潘潘 2015/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

潘潘新北市
ID 18928

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全馬 | 05:26:34 | 07:44/km | 第2馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	05:26:34
總名次	3673 / 5402
分組名次	1266 / 1803
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46" (+01'18")

01:02'14"

10 km

(01:02'14")

00:30'28"

15 km

(01:34'57")

00:32'43" (+02'15")

01:07'37" (+05'23")

20 km

(02:09'51")

00:34'54" (+04'26")

25 km

(02:49'13")

00:39'22" (+08'54")

01:27'31" (+25'17")

30 km

(03:37'22")

00:48'09" (+17'41")

35 km

(04:22'38")

00:45'16" (+14'48")

01:26'53" (+24'39")

40 km

(05:04'15")

00:41'37" (+11'09")

Finish

(05:26:34)

日期: 2015-03-22 06:33 - 總爬升: 410 m - 地點: 翡翠灣 - 天氣: 陰 - 平均心率: 62 - 卡路里: 5591 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

20K ITBS就開始痛...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 52.20 km

On CLOUDRUNNER 累積 : 966.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

Niklaus, 陳明昕和其他 1 人說推

·

Niklaus 水啦…恭喜完賽！

2015-03-25 08:22 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'09"	00:10'09"
2	03'30"	00:13'39"
3	06'16"	00:19'55"
4	06'10"	00:26'05"
5	05'41"	00:31'46"
6	06'02"	00:37'48"
7	06'19"	00:44'07"
8	06'02"	00:50'09"
9	05'58"	00:56'07"
10	06'07"	01:02'14"
11	07'32"	01:09'46"
12	06'14"	01:16'00"
13	06'18"	01:22'18"
14	06'23"	01:28'41"
15	06'16"	01:34'57"
16	08'37"	01:43'34"
17	06'26"	01:50'00"
18	06'32"	01:56'32"
19	06'40"	02:03'12"
20	06'39"	02:09'51"
21	09'24"	02:19'15"
22	06'50"	02:26'05"
23	07'46"	02:33'51"
24	07'40"	02:41'31"
25	07'42"	02:49'13"
26	09'35"	02:58'48"
27	09'13"	03:08'01"
28	10'19"	03:18'20"
29	09'16"	03:27'36"
30	09'46"	03:37'22"
31	10'58"	03:48'20"
32	07'36"	03:55'56"
33	08'52"	04:04'48"
34	07'55"	04:12'43"
35	09'55"	04:22'38"
36	08'15"	04:30'53"
37	08'45"	04:39'38"
38	08'07"	04:47'45"
39	07'42"	04:55'27"
40	08'48"	05:04'15"
41	09'32"	05:13'47"
42	10'39"	05:24'26"
42.5	04'29"	05:26'46"

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