賴建舜 2015/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
ID 54217

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49.4 km | 01:59:53 | 24.7 km/h

日期: 2015-03-18 19:12 - 地點: 高鐵50K_迴轉速適應 - 天氣: 涼爽南風14km/h - 平均心率: 135 - 踏頻: 81 - 卡路里: 1914 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

高鐵50K_迴轉速適應

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 779.75 km

Montague Paratrooper PRO

TCX 上傳 | 9 years ago

Joe White, 紀華志(紀小志) 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.5	0.0 %
2	15.7	0.0 %
3	23.4	0.0 %
4	13.8	0.0 %
5	6.0	0.0 %
6	20.2	0.0 %
7	34.3	0.0 %
8	27.5	0.0 %
9	28.1	0.0 %
10	29.0	0.0 %
11	27.7	0.0 %
12	29.8	0.0 %
13	26.1	0.0 %
14	24.7	0.0 %
15	26.5	0.0 %
16	29.0	0.0 %
17	30.3	0.0 %
18	24.5	0.0 %
19	26.9	0.0 %
20	24.2	0.0 %
21	29.8	0.0 %
22	28.3	0.0 %
23	32.7	0.0 %
24	30.8	0.0 %
25	30.5	0.0 %
26	23.1	0.0 %
27	18.4	0.0 %
28	23.1	0.0 %
29	26.1	0.0 %
30	23.1	0.0 %
31	12.0	0.0 %
32	28.8	0.0 %
33	21.2	0.0 %
34	29.5	0.0 %
35	15.3	0.0 %
36	25.9	0.0 %
37	28.3	0.0 %
38	30.5	0.0 %
39	30.8	0.0 %
40	27.5	0.0 %
41	25.2	0.0 %
42	27.1	0.0 %
43	29.5	0.0 %
44	26.9	0.0 %
45	21.3	0.0 %
46	12.5	0.0 %
47	13.4	0.0 %
48	18.3	0.0 %
49	9.9	0.0 %
49.4	18.0	0.0 %

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