Michael Li 2015/03/22 訓練日誌

Michael Li 新竹
ID 7059

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Michael Li

全馬 | 03:30:22 | 04:59/km | 第38馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	03:30:22
總名次	216 / 5406
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

官方證書

Michael Li

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41" (+01'44")

00:50'32" (+02'27")

10 km

(00:50'32")

00:24'51" (+00'54")

15 km

(01:14'40")

00:24'08" (+00'11")

00:48'05"

20 km

(01:38'37")

00:23'57"

25 km

(02:02'56")

00:24'19" (+00'22")

00:48'45" (+00'40")

30 km

(02:27'22")

00:24'26" (+00'29")

35 km

(02:52'43")

00:25'21" (+01'24")

00:51'05" (+03'00")

40 km

(03:18'27")

00:25'44" (+01'47")

Finish

(03:30:22)

日期: 2015-03-22 06:31 - 總爬升: 377 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 陰 - 平均心率: 100 - 卡路里: 3266 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'19"

(02'19")

06'20" (+01'43")

365 / 365

08'41"

(11'00")

05'17" (+00'40")

1641 / 2006

05'01"

(16'01")

05'00" (+00'23")

1002 / 3009

04'58"

(20'59")

04'54" (+00'17")

1011 / 4020

04'44"

(25'43")

04'46" (+00'09")

992 / 5012

展開計圈分析

新竹

Michael Li

萬金石

留言

賽前宣言: 全力疾走。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 220.17 km

Mizuno WAVE AMULET 3 WIDE 8KS-32245 累積 : 842.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

歐陽聖光, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 5 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2015-03-23 08:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	02'45"	00:11'00"
3	04'59"	00:15'59"
4	04'54"	00:20'53"
5	04'48"	00:25'41"
6	05'01"	00:30'42"
7	05'08"	00:35'50"
8	04'51"	00:40'41"
9	04'56"	00:45'37"
10	04'55"	00:50'32"
11	04'57"	00:55'29"
12	04'48"	01:00'17"
13	04'53"	01:05'10"
14	04'44"	01:09'54"
15	04'46"	01:14'40"
16	04'52"	01:19'32"
17	04'48"	01:24'20"
18	04'47"	01:29'07"
19	04'43"	01:33'50"
20	04'47"	01:38'37"
21	04'41"	01:43'18"
22	04'49"	01:48'07"
23	04'54"	01:53'01"
24	04'59"	01:58'00"
25	04'56"	02:02'56"
26	04'56"	02:07'52"
27	04'52"	02:12'44"
28	04'53"	02:17'37"
29	04'52"	02:22'29"
30	04'53"	02:27'22"
31	05'00"	02:32'22"
32	04'53"	02:37'15"
33	05'06"	02:42'21"
34	05'07"	02:47'28"
35	05'15"	02:52'43"
36	05'22"	02:58'05"
37	05'11"	03:03'16"
38	04'56"	03:08'12"
39	05'07"	03:13'19"
40	05'08"	03:18'27"
41	10'32"	03:28'59"
42	00'02"	03:29'01"
42.1	09'36"	03:30'24"