12.2 km | 01:20:15 | 06:34/km日期: 2013-04-30 15:19 - 總爬升: 292 m - 地點: 九股山瑞光宮 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 825 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 69%
Pace: 05'40" / 05'50" / 06'53" / 07'30" / 07'33" / 07'14" / 07'24" / 06'19" / 06'24" / 06'26" / 06'01" / 05'55" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'38" | 1004 / 1004 |
| 2 | | 05'52" (+00'14") | 1009 / 2013 |
| 3 | | 06'52" (+01'14") | 1011 / 3025 |
| 4 | | 07'27" (+01'49") | 1000 / 4025 |
| 5 | | 07'35" (+01'57") | 1006 / 5031 |
| 6 | | 07'13" (+01'35") | 1003 / 6035 |
| 7 | | 07'18" (+01'40") | 1010 / 7046 |
| 8 | | 06'21" (+00'43") | 1001 / 8047 |
| 9 | | 06'26" (+00'48") | 1008 / 9055 |
| 10 | | 06'24" (+00'46") | 999 / 10054 |
| 11 | | 05'59" (+00'21") | 1009 / 11064 |
| 12 | | 05'54" (+00'16") | 1008 / 12072 |
明德水庫馬拉松之後復跑，繼續練山路。
ps.這個月差一點點就達標了說～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
188.57 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 紅色 累積 :
956.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'50" | 00:11'30" |
| 3 | 06'53" | 00:18'23" |
| 4 | 07'30" | 00:25'53" |
| 5 | 07'33" | 00:33'26" |
| 6 | 07'14" | 00:40'40" |
| 7 | 07'24" | 00:48'04" |
| 8 | 06'19" | 00:54'23" |
| 9 | 06'24" | 01:00'47" |
| 10 | 06'26" | 01:07'13" |
| 11 | 06'01" | 01:13'14" |
| 12 | 05'55" | 01:19'09" |
| 12.2 | 05'39" | 01:20'15" |
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