大頭目 2015/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

大頭目台南
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半馬 | 01:43:53 | 04:55/km | 第12半馬

2015 北頭洋飛番走標路跑賽

官方成績
日期	2015-03-29
成績	01:43:53
總名次	34 / 346
分組名次	7 / 97
平均速度	04:55/km

官方證書

大頭目

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12"

00:47'35"

10 km

(00:47'35")

00:24'23" (+01'11")

15 km

(01:12'53")

00:25'18" (+02'06")

00:51'23" (+03'48")

20 km

(01:38'58")

00:26'05" (+02'53")

Finish

(01:43:53)

日期: 2015-03-29 06:03 - 地點: 佳里北頭洋慶安宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 185 - 卡路里: 2292 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'30"

1006 / 1006

2

04'39"

(09'11")

04'34" (+00'04")

1015 / 2022

3

04'36"

(13'47")

04'36" (+00'06")

997 / 3020

4

04'51"

(18'38")

04'47" (+00'17")

1011 / 4032

5

04'43"

(23'21")

04'41" (+00'11")

1004 / 5036

展開計圈分析

在地馬——北頭洋走標路跑
=====================
去年半馬破２場

今年實力已提升不少....
算是來測試一下，這一年來有沒有偷懶...ㄏㄏㄏ

賽前宣言: 上一屆半馬破２，今年再次加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 203.54 km

XT 上傳 | 9 years ago

畯（準仔）, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'35"	00:09'07"
3	04'35"	00:13'42"
4	04'50"	00:18'32"
5	04'40"	00:23'12"
6	04'56"	00:28'08"
7	04'42"	00:32'50"
8	04'45"	00:37'35"
9	05'10"	00:42'45"
10	04'50"	00:47'35"
11	04'59"	00:52'34"
12	05'01"	00:57'35"
13	05'10"	01:02'45"
14	05'00"	01:07'45"
15	05'08"	01:12'53"
16	05'02"	01:17'55"
17	05'05"	01:23'00"
18	05'11"	01:28'11"
19	05'32"	01:33'43"
20	05'15"	01:38'58"
21	04'57"	01:43'55"
20.9	00'-42"	01:44'01"

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