『Allen』 2015/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

『Allen』台北市
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12.2 km | 01:03:20 | 05:10/km

日期: 2015-03-24 18:33 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 雨 - 卡路里: 650 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

Pace: 06'08" / 05'44" / 05'12" / 05'04" / 05'08" / 05'08" / 05'05" / 06'51" / 04'56" / 04'49" / 04'58" / 04'56" / 04'43" /

3/24 課題 " 動態熱身+60分鐘放鬆恢復跑+伸展放鬆 " 今天雨勢有稍微趨緩，但氣溫卻略為下降，今晚還是以赤足慢跑草皮，小腿有略為緊繃，看來要多做些伸展與按摩來幫助恢復

3月累積里程 : 413.32 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Szczesny, Alan 和其他 15 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'44"	00:11'52"
3	05'12"	00:17'04"
4	05'04"	00:22'08"
5	05'08"	00:27'16"
6	05'08"	00:32'24"
7	05'05"	00:37'29"
8	06'51"	00:44'20"
9	04'56"	00:49'16"
10	04'49"	00:54'05"
11	04'58"	00:59'03"
12	04'56"	01:03'59"
12.2	04'35"	01:05'07"

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朋友動態

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

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43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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