Stanley Chu 2015/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

Stanley Chu 台北市
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11.0 km | 00:50:09 | 04:33/km

2015石門水庫花季路跑

官方成績
日期	2015-03-28
成績	00:50:09
總名次	32 / 2738
分組名次	12 / 535
平均速度	04:33/km

日期: 2015-03-28 06:41 - 總爬升: 176 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 好 - 平均心率: 184 - 卡路里: 673 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

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Stanley Chu

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Stanley Chu

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終點線有三個女生等我，
要跑快一點回來，
有媽媽、老婆還有肚子裡6個月大的女兒，
哈！上壩頂的山路真的好硬，
跑上環翠樓之後還要繼續上山，呼~
50分11k還是多幾秒，
然後石門水庫快下雨～快下雨～快下雨！
因為很重要所以要說三次：）

賽前宣言: 離桃園家超近的〜:)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 146.81 km

Adidas Ultra boost 累積 : 542.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Allen Lin, 謝禎永和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

Stanley Chu 哈！謝謝！上山4k太high,下山忙煞車,奇妙的是下山一直被刷卡,需要繼續加油！

2015-03-29 08:16 ·

Green Yeh 下坡跑慢才是正確的，對膝蓋做好保護，才能跑的長長久久!

2015-03-29 08:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	05'34"	00:10'19"
3	05'14"	00:15'33"
4	05'23"	00:20'56"
5	04'24"	00:25'20"
6	04'21"	00:29'41"
7	04'07"	00:33'48"
8	04'28"	00:38'16"
9	04'39"	00:42'55"
10	04'48"	00:47'43"
10.7	03'47"	00:50'11"

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