今天第11届舒跑杯路跑赛在台北市政府前举办，由于此前网上报名时间太晚，只能报到3公里休闲组；9公里竞赛组是AM6:00起跑，而3公里休闲组则要等到AM7:30起跑，本来就是把这种短程赛事当作冲到90% Heart-Rate的训练，所以计划还是AM5:30起床从家里跑过去市民广场后接着先跟跑9公里竞赛组，然后休息一下再全速跑3公里休闲组。
从家里出发去市政府约3公里，其间以快慢跑（Interval Training）的方式跑过去，因为出门太晚，到的时候大批参赛者都已经出发，于是开始从最后往前追，在仁爱复兴路口已经追到大部队，由于大部队平均速度只在7~9Min/Km，跑起来太痛苦了，要一直找缝隙钻到前面；如此情况一路折返并跑回仁爱光复路口，共计跑了11.4Km，用时刚好1个小时，平均步速5:17/Km，不太理想，分析原因可能是由于跑到一半在人群中配速不好控制，加上温度已经上升到28度，汗流不止，一直觉得水分补充不够所导致。
最后AM7:30做今天最后一趟跑步锻炼：3公里全速用最高强度心跳跑，一鸣枪后便加速冲刺，原来有10几位选手在我前面，一路追到过延吉街是只看到开道警车跟我之间仅仅4位跑者，到安和路折返一直维持跟前面选手一定的距离跑着，回到光复北路口，后面有另一位跑者超过了我，我心想最后600公尺了，追上前面的跑者吧！两腿开始加大步幅，追过了一位，跑了将近200公尺左右，最高心跳只承受了约20秒左右自己就放弃了，又被追过的跑者超过，如此在第6顺位跑回终点，手表显示用时9'08"，距离显示只有2.2Km，平均步速4'09"/Km...因为没吃早餐，跑完也没力了，就漫步回家并在路上买些早餐准备好好饱餐一顿。