toro.. 2015/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

toro.. 新北市
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全馬 | 05:10:00 | 07:20/km | 第36馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	05:10:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'46")

00:34'46" (+00'51")

01:09'44" (+00'08")

10 km

(01:09'44")

00:34'58" (+01'03")

15 km

(01:45'25")

00:35'41" (+01'46")

01:09'36"

20 km

(02:19'20")

00:33'55"

25 km

(02:54'24")

00:35'04" (+01'09")

01:09'43" (+00'07")

30 km

(03:29'03")

00:34'39" (+00'44")

35 km

(04:07'52")

00:38'49" (+04'54")

01:17'37" (+08'01")

40 km

(04:46'40")

00:38'48" (+04'53")

Finish

(05:10:00)

日期: 2015-03-22 06:35 - 總爬升: 399 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2375 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'11"

(02'11")

06'08" (+00'33")

355 / 355

2

12'21"

(14'32")

07'26" (+01'51")

1660 / 2016

3

07'17"

(21'49")

07'16" (+01'41")

1000 / 3017

4

06'09"

(27'58")

06'06" (+00'31")

1007 / 4024

5

06'58"

(34'56")

06'56" (+01'21")

1004 / 5028

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 221.17 km

mizuno WAVE INSPIRE 11 SW 累積 : 1944.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'13"	00:10'13"
2	04'13"	00:14'26"
3	07'16"	00:21'42"
4	06'04"	00:27'46"
5	07'00"	00:34'46"
6	07'53"	00:42'39"
7	05'33"	00:48'12"
8	07'27"	00:55'39"
9	07'14"	01:02'53"
10	06'51"	01:09'44"
11	07'58"	01:17'42"
12	06'48"	01:24'30"
13	07'15"	01:31'45"
14	07'15"	01:39'00"
15	06'25"	01:45'25"
16	06'50"	01:52'15"
17	07'09"	01:59'24"
18	06'45"	02:06'09"
19	06'56"	02:13'05"
20	06'15"	02:19'20"
21	08'09"	02:27'29"
22	05'16"	02:32'45"
23	08'02"	02:40'47"
24	05'30"	02:46'17"
25	08'07"	02:54'24"
26	07'36"	03:02'00"
27	05'43"	03:07'43"
28	07'49"	03:15'32"
29	07'10"	03:22'42"
30	06'21"	03:29'03"
31	08'00"	03:37'03"
32	07'51"	03:44'54"
33	08'44"	03:53'38"
34	07'54"	04:01'32"
35	06'20"	04:07'52"
36	07'46"	04:15'38"
37	07'47"	04:23'25"
38	07'54"	04:31'19"
39	07'54"	04:39'13"
40	07'27"	04:46'40"
41	09'50"	04:56'30"
42	11'08"	05:07'38"
42.2	06'03"	05:09'07"

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朋友動態

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