Celine 2015/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

Celine 台北市
ID 2686

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6.0 km | 00:36:11 | 05:59/km

日期: 2015-03-30 20:01 - 地點: 彩虹核心團練 - 平均心率: 150 - 卡路里: 299 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

Pace: 06'23" / 06'22" / 06'12" / 05'54" / 05'52" / 05'18" / 05'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'05")

1000 / 1000

2

06'22"

(12'45")

06'22" (+01'04")

1000 / 2000

3

06'11"

(18'57")

06'11" (+00'53")

1000 / 3000

4

05'53"

(24'51")

05'53" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'51"

(30'43")

05'51" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Celine

·

馬克操(抬腿A, 抬腿B, 抬腿+抓地, 交叉跑, 馬利跳, 跨步走, 每項均50m三趟)

6K Running (馬克操完跑步有點腿軟, 到第4K才漸漸恢復)

跳繩 600下(300+300)
核心Plank A/B/C/D 30s各三組

收操

謝謝馬龍哥鹹蛋糕和花蓮署, 大家吃的很開心!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 179.01 km

Saucony Kinvara 4 累積 : 407.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

小勳肝, JOHNNY 和其他 49 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'22"	00:12'45"
3	06'12"	00:18'57"
4	05'54"	00:24'51"
5	05'52"	00:30'43"
6	05'18"	00:36'01"
6.0	05'07"	00:36'11"

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