黃彥儒 2015/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

黃彥儒台南
ID 89813

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全馬 | 04:59:13 | 07:05/km | 第3馬

2015鳳山跑三校越野馬拉松活動

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:59:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'39")

00:35'39" (+03'46")

01:07'32" (+01'09")

10 km

(01:07'32")

00:31'53"

15 km

(01:41'07")

00:33'35" (+01'42")

01:06'23"

20 km

(02:13'55")

00:32'48" (+00'55")

25 km

(02:49'49")

00:35'54" (+04'01")

01:11'30" (+05'07")

30 km

(03:25'25")

00:35'36" (+03'43")

35 km

(04:03'54")

00:38'29" (+06'36")

01:17'55" (+11'32")

40 km

(04:43'20")

00:39'26" (+07'33")

Finish

(04:59:13)

日期: 2015-03-22 06:03 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2801 Cal - 總步數: 45592 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'21"

(07'21")

07'15" (+01'27")

1011 / 1011

203 / 67

2

08'24"

(15'45")

08'27" (+02'39")

993 / 2004

180 / 65

3

06'28"

(22'13")

06'29" (+00'41")

996 / 3001

194 / 79

4

06'54"

(29'07")

06'53" (+01'05")

1000 / 4002

194 / 74

5

06'36"

(35'43")

06'33" (+00'45")

1006 / 5009

190 / 80

展開計圈分析

6

06'24"

(42'07")

06'23" (+00'35")

1001 / 6010

190 / 82

7

06'27"

(48'34")

06'27" (+00'39")

998 / 7009

175 / 88

8

06'26"

(55'00")

06'26" (+00'38")

998 / 8008

187 / 82

9

06'06"

(01:01'06")

06'08" (+00'20")

993 / 9001

188 / 86

10

06'26"

(01:07'32")

06'26" (+00'38")

998 / 9999

189 / 81

11

07'36"

(01:15'08")

07'32" (+01'44")

1006 / 11006

157 / 83

12

06'05"

(01:21'13")

06'04" (+00'16")

1001 / 12008

190 / 86

13

06'09"

(01:27'22")

06'10" (+00'22")

995 / 13004

189 / 85

14

06'18"

(01:33'40")

06'18" (+00'30")

998 / 14002

186 / 84

15

07'35"

(01:41'15")

07'33" (+01'45")

1002 / 15005

168 / 78

16

06'30"

(01:47'45")

06'29" (+00'41")

1001 / 16006

184 / 83

17

07'08"

(01:54'53")

07'10" (+01'22")

994 / 17001

173 / 80

18

06'36"

(02:01'29")

06'33" (+00'45")

1006 / 18007

169 / 89

19

06'14"

(02:07'43")

06'13" (+00'25")

1000 / 19007

188 / 85

20

06'22"

(02:14'05")

06'21" (+00'33")

1001 / 20009

186 / 84

21

06'20"

(02:20'25")

06'20" (+00'32")

998 / 21007

187 / 84

22

08'31"

(02:28'56")

08'29" (+02'41")

1003 / 22010

136 / 86

23

06'53"

(02:35'49")

06'54" (+01'06")

995 / 23005

165 / 87

24

07'18"

(02:43'07")

07'19" (+01'31")

996 / 24001

154 / 88

25

06'50"

(02:49'57")

06'48" (+01'00")

1004 / 25006

138 / 106

26

06'25"

(02:56'22")

06'23" (+00'35")

1004 / 26010

141 / 110

27

07'44"

(03:04'06")

07'46" (+01'58")

995 / 27006

113 / 113

28

09'23"

(03:13'29")

09'26" (+03'38")

993 / 27999

101 / 104

29

05'51"

(03:19'20")

05'48"

1007 / 29007

184 / 93

30

06'13"

(03:25'33")

06'14" (+00'26")

994 / 30002

142 / 112

31

09'04"

(03:34'37")

09'04" (+03'16")

999 / 31001

72 / 152

32

07'45"

(03:42'22")

07'42" (+01'54")

1005 / 32006

97 / 133

33

06'56"

(03:49'18")

06'55" (+01'07")

1000 / 33006

141 / 101

34

07'42"

(03:57'00")

07'41" (+01'53")

1002 / 34008

110 / 117

35

07'05"

(04:04'05")

07'05" (+01'17")

999 / 35007

137 / 102

36

08'31"

(04:12'36")

08'34" (+02'46")

992 / 36000

43 / 265

37

07'51"

(04:20'27")

07'48" (+02'00")

1005 / 37006

87 / 146

38

08'58"

(04:29'25")

08'57" (+03'09")

1000 / 38006

81 / 136

39

07'44"

(04:37'09")

07'42" (+01'54")

1003 / 39009

118 / 109

40

06'28"

(04:43'37")

06'32" (+00'44")

988 / 39998

158 / 96

41

06'36"

(04:50'13")

06'33" (+00'45")

1006 / 41004

151 / 100

42

05'55"

(04:56'08")

05'54" (+00'06")

1002 / 42006

192 / 88

43

03'05"

(04:59'13")

04'52"

631 / 42638

173 / 117

賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 98.84 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

潘嘉昌說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	08'24"	00:15'45"
3	06'28"	00:22'13"
4	06'54"	00:29'07"
5	06'32"	00:35'39"
6	06'23"	00:42'02"
7	06'20"	00:48'22"
8	06'33"	00:54'55"
9	06'11"	01:01'06"
10	06'26"	01:07'32"
11	07'32"	01:15'04"
12	06'05"	01:21'09"
13	06'08"	01:27'17"
14	06'18"	01:33'35"
15	07'32"	01:41'07"
16	06'33"	01:47'40"
17	07'09"	01:54'49"
18	06'31"	02:01'20"
19	06'14"	02:07'34"
20	06'21"	02:13'55"
21	06'22"	02:20'17"
22	08'30"	02:28'47"
23	06'53"	02:35'40"
24	07'17"	02:42'57"
25	06'52"	02:49'49"
26	06'22"	02:56'11"
27	07'35"	03:03'46"
28	09'31"	03:13'17"
29	05'54"	03:19'11"
30	06'14"	03:25'25"
31	08'53"	03:34'18"
32	07'53"	03:42'11"
33	06'54"	03:49'05"
34	07'28"	03:56'33"
35	07'21"	04:03'54"
36	08'33"	04:12'27"
37	07'49"	04:20'16"
38	08'55"	04:29'11"
39	07'44"	04:36'55"
40	06'25"	04:43'20"
41	06'39"	04:49'59"
42	05'55"	04:55'54"
42.6	05'10"	04:59'13"

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