朱益宏 2015/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

朱益宏台中
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10.3 km | 01:02:52 | 06:05/km

日期: 2015-04-23 07:46 - 地點: 霧峰區自行車道 - 天氣: 陰 - 卡路里: 697 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 64%

Pace: 06'00" / 05'56" / 06'00" / 06'04" / 06'08" / 06'24" / 06'00" / 05'48" / 06'08" / 06'28" / 05'55" /

試試步頻加快,步幅縮少.不太習慣還要適應.

4月累積里程 : 121.62 km

GPX 上傳 | 9 years ago

璐璐, Nancy 和其他 21 人說推

·

Hanson 可以不用特別考慮步頻,試試兩種方式
每次跑步最後可以加幾段快跑(感覺輕快的腳步,比衝刺慢,跑20S 休息5min(很慢), 連續5次)
熱身時,加入幾次類似那種橄欖球隊原地快跑30~60S(很快很快的)然後衝刺50m休息1min 再連續2次
這樣你試看看(這不是強度練習,是練敏捷和姿勢)

2015-04-23 11:12 ·

1 個人推

朱益宏感謝啦！改天試試。

2015-04-23 11:23 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'56"	00:11'56"
3	06'00"	00:17'56"
4	06'04"	00:24'00"
5	06'08"	00:30'08"
6	06'24"	00:36'32"
7	06'00"	00:42'32"
8	05'48"	00:48'20"
9	06'08"	00:54'28"
10	06'28"	01:00'56"
10.3	05'55"	01:02'52"

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