劉亮亮 2021/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

劉亮亮桃園
ID 163045

245 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

142.4 km | 12:28:49 | 11.4 km/h

日期: 2021-09-21 04:56 - 總爬升: 1301 m - 地點: 南庄老街來回 - 天氣: 好曬😅 - 平均心率: 109 - 踏頻: 54 - 卡路里: 2235 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

35'49"

(35'49")

16.82 (-3.75)

10000 / 10000

2

29'15"

(01:05'04")

20.57

10000 / 20000

3

53'05"

(01:58'09")

11.32 (-9.25)

10000 / 30000

4

53'22"

(02:51'32")

11.25 (-9.32)

10000 / 40000

5

47'40"

(03:39'12")

12.59 (-7.98)

10000 / 50000

展開計圈分析

桃園

劉亮亮

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 1027.93 km

Carob 蔻蔻獎

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

淑君, 呂慈幼和其他 15 人說推

·

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 很棒的單車長距離練騎！

2021-09-21 22:25 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.5	-1.2 %
2	9.8	-0.9 %
3	18.8	1.4 %
4	19.7	-0.6 %
5	19.1	1.4 %
6	15.6	1.4 %
7	18.3	1.6 %
8	18.3	1.2 %
9	17.6	1.3 %
10	20.0	1.0 %
11	19.6	1.4 %
12	16.2	1.0 %
13	14.1	2.0 %
14	14.1	3.1 %
15	16.5	2.6 %
16	20.3	-1.2 %
17	36.4	-4.1 %
18	30.8	-2.5 %
19	32.4	-2.9 %
20	30.8	-2.2 %
21	25.2	-2.4 %
22	2.5	-2.0 %
23	20.1	-1.8 %
24	23.4	-0.8 %
25	17.9	1.6 %
26	19.5	1.6 %
27	14.4	3.4 %
28	17.5	2.3 %
29	22.8	-0.9 %
30	12.9	3.4 %
31	15.9	-1.4 %
32	37.9	-3.1 %
33	25.2	-1.3 %
34	22.8	-1.2 %
35	6.5	2.2 %
36	27.1	-1.2 %
37	2.9	-0.6 %
38	23.5	-1.0 %
39	15.5	1.7 %
40	13.8	2.9 %
41	9.7	4.7 %
42	48.0	-6.7 %
43	30.8	-1.6 %
44	21.4	-0.9 %
45	3.0	-0.9 %
46	28.3	-3.5 %
47	20.3	3.3 %
48	32.4	-2.6 %
49	25.9	-1.2 %
50	9.5	-1.1 %
51	20.8	1.7 %
52	18.8	-2.6 %
53	23.2	2.5 %
54	13.0	3.1 %
55	13.3	4.6 %
56	36.4	-4.6 %
57	12.5	-4.2 %
58	18.4	2.7 %
59	8.6	3.6 %
60	10.9	3.0 %
61	15.7	-1.3 %
62	3.8	-2.2 %
63	16.7	1.8 %
64	24.7	1.1 %
65	25.4	1.8 %
66	21.3	1.3 %
67	5.0	4.9 %
68	23.4	-4.7 %
69	21.8	2.4 %
70	11.6	2.3 %
71	20.6	1.3 %
72	10.1	1.9 %
73	0.7	3.0 %
74	11.0	-1.6 %
75	26.9	-1.1 %
76	20.7	-1.6 %
77	28.1	-1.6 %
78	23.5	-1.9 %
79	32.4	-4.1 %
80	30.8	-1.2 %
81	26.9	-1.6 %
82	32.7	-0.8 %
83	6.7	-1.2 %
84	17.7	2.8 %
85	16.7	2.4 %
86	31.0	-1.4 %
87	28.3	-3.0 %
88	19.1	-2.6 %
89	11.9	4.2 %
90	7.6	4.6 %
91	19.1	-4.0 %
92	31.6	-3.5 %
93	15.1	-1.8 %
94	11.2	3.6 %
95	31.3	-1.1 %
96	17.3	2.0 %
97	1.6	2.0 %
98	17.7	3.1 %
99	22.8	2.8 %
100	25.4	4.2 %
101	4.1	1.6 %
102	13.2	2.2 %
103	13.1	3.2 %
104	11.0	7.1 %
105	40.0	-4.3 %
106	6.8	-2.5 %
107	17.8	1.0 %
108	15.9	2.3 %
109	11.7	2.0 %
110	13.9	1.0 %
111	18.8	-1.3 %
112	14.9	1.6 %
113	2.9	2.2 %
114	12.3	3.6 %
115	21.6	-2.2 %
116	36.0	-2.4 %
117	20.7	1.8 %
118	32.4	-2.3 %
119	37.1	-2.1 %
120	34.6	-0.9 %
121	33.3	-0.8 %
122	27.5	1.5 %
123	2.5	2.0 %
124	17.0	2.2 %
125	18.9	3.0 %
126	20.8	2.2 %
127	18.8	3.0 %
128	20.6	2.3 %
129	3.2	3.7 %
130	21.8	1.3 %
131	35.3	-2.6 %
132	20.9	-2.9 %
133	17.6	-1.4 %
134	2.7	1.3 %
135	11.4	-0.7 %
136	33.0	-1.1 %
137	27.5	-0.7 %
138	29.0	-0.7 %
139	21.8	-1.0 %
140	15.9	-1.4 %
141	22.8	-0.8 %
142	24.5	1.0 %
142.4	21.2	1.5 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"