Ho-cheng Yao 2021/10/03 訓練日誌

Ho-cheng Yao 台北市
ID 59109

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Ho-cheng Yao

全馬 | 04:57:44 | 07:03/km | 第26馬

2021 Virtual Virgin Money London Marathon

官方成績
日期	2021-10-03
成績	04:57:44
總名次	32202 / -
分組名次	21336 / -
平均速度	07:03/km

官方證書

Ho-cheng Yao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53"

00:58'30"

10 km

(00:58'30")

00:29'37" (+00'44")

15 km

(01:28'52")

00:30'22" (+01'29")

01:00'57" (+02'27")

20 km

(01:59'27")

00:30'35" (+01'42")

25 km

(02:31'42")

00:32'15" (+03'22")

01:06'09" (+07'39")

30 km

(03:05'36")

00:33'54" (+05'01")

35 km

(03:53'33")

00:47'57" (+19'04")

01:38'47" (+40'17")

40 km

(04:44'23")

00:50'50" (+21'57")

Finish

(04:57:44)

日期: 2021-10-03 07:02 - 地點: 福和橋 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3228 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 27°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

28'52"

(28'52")

05'46"

5000 / 5000

29'37"

(58'29")

05'55" (+00'09")

5000 / 10000

30'22"

(01:28'52")

06'04" (+00'18")

5000 / 15000

30'34"

(01:59'26")

06'06" (+00'20")

5000 / 20000

32'15"

(02:31'41")

06'27" (+00'41")

5000 / 25000

展開計圈分析

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賽後評分: 價格不貴, 跑完才有獎牌.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 257.45 km

Nike Vaporfly Next % Pink 累積 : 532.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Vivian Huang, Andrew Hayashi 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'45"	00:11'21"
3	05'51"	00:17'12"
4	05'52"	00:23'04"
5	05'49"	00:28'53"
6	06'23"	00:35'16"
7	05'47"	00:41'03"
8	05'49"	00:46'52"
9	05'52"	00:52'44"
10	05'46"	00:58'30"
11	06'35"	01:05'05"
12	05'53"	01:10'58"
13	05'58"	01:16'56"
14	05'57"	01:22'53"
15	05'59"	01:28'52"
16	06'40"	01:35'32"
17	05'57"	01:41'29"
18	06'07"	01:47'36"
19	05'59"	01:53'35"
20	05'52"	01:59'27"
21	07'12"	02:06'39"
22	06'37"	02:13'16"
23	06'08"	02:19'24"
24	06'07"	02:25'31"
25	06'11"	02:31'42"
26	06'10"	02:37'52"
27	07'34"	02:45'26"
28	06'39"	02:52'05"
29	06'46"	02:58'51"
30	06'45"	03:05'36"
31	08'05"	03:13'41"
32	08'49"	03:22'30"
33	08'52"	03:31'22"
34	11'14"	03:42'36"
35	10'57"	03:53'33"
36	08'57"	04:02'30"
37	08'39"	04:11'09"
38	09'16"	04:20'25"
39	12'31"	04:32'56"
40	11'27"	04:44'23"
41.0	12'26"	04:56'39"