22.4 km | 01:50:17 | 04:54/km日期: 2015-04-25 20:07 - 地點: 三民家商運動場 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1253 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%
Pace: 05'00" / 04'44" / 04'39" / 04'50" / 04'48" / 04'45" / 04'53" / 05'00" / 05'01" / 05'00" / 04'54" / 04'54" / 05'01" / 04'59" / 04'58" / 05'00" / 04'49" / 04'58" / 05'00" / 05'02" / 05'01" / 04'53" / 04'46" /
上午RT
單腳硬舉60Px5 x2(組)
後腳抬高分腿蹲60Px5 x2(組)
仰臥推舉100Px5 x2(組)
中午核心
摧毀者x3(40"休10'，間休20"最後棒式2')
晚上L110'
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 71.08 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 04'44" | 00:09'44" |
| 3 | 04'39" | 00:14'23" |
| 4 | 04'50" | 00:19'13" |
| 5 | 04'48" | 00:24'01" |
| 6 | 04'45" | 00:28'46" |
| 7 | 04'53" | 00:33'39" |
| 8 | 05'00" | 00:38'39" |
| 9 | 05'01" | 00:43'40" |
| 10 | 05'00" | 00:48'40" |
| 11 | 04'54" | 00:53'34" |
| 12 | 04'54" | 00:58'28" |
| 13 | 05'01" | 01:03'29" |
| 14 | 04'59" | 01:08'28" |
| 15 | 04'58" | 01:13'26" |
| 16 | 05'00" | 01:18'26" |
| 17 | 04'49" | 01:23'15" |
| 18 | 04'58" | 01:28'13" |
| 19 | 05'00" | 01:33'13" |
| 20 | 05'02" | 01:38'15" |
| 21 | 05'01" | 01:43'16" |
| 22 | 04'53" | 01:48'09" |
| 22.4 | 04'46" | 01:50'17" |
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