4.5 km | 00:22:59 | 05:06/km日期: 2015-04-28 07:08 - 地點: 新莊田徑場 - 卡路里: 255 Cal - 總步數: 2918 - 平均步頻: 126 - 平均步幅: 154 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 71%
Pace: 05'15" / 05'08" / 05'02" / 04'58" / 05'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'30" (+00'13") | 408 / 408 | 196 / 144 |
| 2 | | 21'58" (+18'41") | 45 / 453 | 22 / 206 |
| 3 | | 03'32" (+00'15") | 409 / 862 | 197 / 143 |
| 4 | | 20'54" (+17'37") | 51 / 913 | 22 / 212 |
| 5 | | 03'26" (+00'09") | 405 / 1319 | 198 / 146 |
| 6 | | 17'44" (+14'27") | 57 / 1377 | 15 / 358 |
| 7 | | 03'21" (+00'04") | 406 / 1783 | 200 / 148 |
| 8 | | 36'10" (+32'53") | 28 / 1811 | 13 / 200 |
| 9 | | 03'22" (+00'05") | 409 / 2221 | 199 / 148 |
| 10 | | 26'58" (+23'41") | 38 / 2259 | 13 / 273 |
| 11 | | 03'25" (+00'08") | 399 / 2659 | 199 / 147 |
| 12 | | 17'29" (+14'12") | 58 / 2717 | 11 / 484 |
| 13 | | 03'17" | 415 / 3133 | 199 / 152 |
| 14 | | 26'14" (+22'57") | 38 / 3171 | 30 / 127 |
| 15 | | 03'25" (+00'08") | 399 / 3571 | 200 / 145 |
| 16 | | 14'36" (+11'19") | 69 / 3640 | 21 / 316 |
| 17 | | 03'18" (+00'01") | 408 / 4049 | 201 / 150 |
| 18 | | 22'06" (+18'49") | 46 / 4095 | 11 / 383 |
| 19 | | 03'16" | 403 / 4498 | 202 / 151 |
四百間歇X10，中間休60秒
10趟均速82.8秒
鐵腿恢復中
4月累積里程 : 314.84 km
MW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'08" | 00:10'23" |
| 3 | 05'02" | 00:15'25" |
| 4 | 04'58" | 00:20'23" |
| 4.5 | 05'12" | 00:22'59" |
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