熱身跑3圈
漸速跑4趟

800間歇7趟 P(115"), R(100",100m)
1) 2:00 / 1:57 / R1:32
2) 1:54 / 1:55 / R1:39
3) 1:52 / 1:56 / R1:38
4) 1:54 / 1:54 / R1:41
5) 1:57 / 1:53 / R1:40
6) 1:56 / 1:53 / R1:37
7) 1:53 / 1:52

緩和跑3圈半.
拉筋收操

練跑心得:
1. 原以為101登高賽完已恢復, 但今天熱身跑大腿有點使下上力, 就知仍有餘威.
2. 大腿仍重, 第一趟跑不起來, 沒太強迫自己.
3. 第二趟開始身體就比較暖開了, 速度大約就能跑出預定秒數.
3. 今天練跑儘量不看錶, 前幾趟在200m時還有check一下秒數, 後面幾趟就都整圈才看一次, 就順著心去找115s的單圈速度, 不看錶比較不影響跑姿.
4. 今天5趟其實就有點累了, 但還是有努力吃完課表, 其實撐一下還是能完成, 看來以前都太放過自己了.
5. 休息跑的距離我弄錯, neno課表是100s跑200m, 但我記成100s跑100m, 哈...難怪我在原地休好久@@
6. 今日心跳帶怪怪的, 連緩跑都有180bpm, 本日心率資訊忽略.
7. 7趟的115s 800間歇有吃完, 下次也許可試著練1.6K的練習. 讓自己爆心率去提高自己的乳酸門檻!!!