陳瑞斌 2021/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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全馬 | 06:08:10 | 08:43/km | 第39馬

2021 三重全國馬拉松賽(由2021/4/18延期)

官方成績
日期	2021-11-07
成績	06:08:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26" (+00'03")

01:05'07" (+00'19")

10 km

(01:05'07")

00:32'41" (+00'18")

15 km

(01:37'32")

00:32'25" (+00'02")

01:04'48"

20 km

(02:09'55")

00:32'23"

25 km

(02:49'10")

00:39'15" (+06'52")

01:20'08" (+15'20")

30 km

(03:30'03")

00:40'53" (+08'30")

35 km

(04:17'20")

00:47'17" (+14'54")

01:54'34" (+49'46")

40 km

(05:24'37")

01:07'17" (+34'54")

Finish

(06:08:10)

日期: 2021-11-07 06:00 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2685 Cal - 平均步頻: 168 - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'36")

1000 / 1000

2

06'30"

(13'03")

06'30" (+00'34")

1000 / 2000

3

06'35"

(19'38")

06'35" (+00'39")

1000 / 3000

4

06'33"

(26'12")

06'33" (+00'37")

1000 / 4000

5

06'13"

(32'26")

06'13" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

壓哨關門馬

賽後評分: 中規中矩，補給有點小氣就是
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 122.79 km

mizuno Rider 18 綠累積 : 8081.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'30"	00:13'03"
3	06'36"	00:19'39"
4	06'34"	00:26'13"
5	06'13"	00:32'26"
6	06'13"	00:38'39"
7	08'19"	00:46'58"
8	05'57"	00:52'55"
9	06'09"	00:59'04"
10	06'03"	01:05'07"
11	06'05"	01:11'12"
12	06'40"	01:17'52"
13	06'08"	01:24'00"
14	06'26"	01:30'26"
15	07'06"	01:37'32"
16	06'14"	01:43'46"
17	06'25"	01:50'11"
18	06'55"	01:57'06"
19	06'17"	02:03'23"
20	06'32"	02:09'55"
21	06'58"	02:16'53"
22	06'28"	02:23'21"
23	07'28"	02:30'49"
24	06'50"	02:37'39"
25	11'31"	02:49'10"
26	06'47"	02:55'57"
27	08'33"	03:04'30"
28	09'45"	03:14'15"
29	07'41"	03:21'56"
30	08'07"	03:30'03"
31	10'37"	03:40'40"
32	07'49"	03:48'29"
33	08'24"	03:56'53"
34	09'57"	04:06'50"
35	10'30"	04:17'20"
36	11'50"	04:29'10"
37	15'18"	04:44'28"
38	12'48"	04:57'16"
39	13'55"	05:11'11"
40	13'26"	05:24'37"
41	13'22"	05:37'59"
42	11'08"	05:49'07"
42.8	22'58"	06:08'10"

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