11.5 km | 01:00:16 | 05:14/km日期: 2021-11-15 19:23 - 平均心率: 143 - 卡路里: 801 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 04'59" / 05'20" / 05'21" / 05'23" / 05'15" / 05'17" / 05'25" / 05'20" / 05'32" / 04'53" / 05'06" / 04'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'59" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+00'27") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'21" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'22" (+00'30") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'16" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'25" (+00'33") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'20" (+00'28") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'31" (+00'39") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'52" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'05" (+00'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'47" | 507 / 11507 |
W14D1 社區11圈 easy run
通常跑完賽事的隔天都會回憶昨天的賽事跑的怎樣，有什麼需要改進的，昨天第一K起跑時，配速被前面的帶走了,跑沒幾百公尺時竟然覺得喘,看一下配速，410,趕快降速°
前段維持體感跑時都還能維持在435上下，但後段維持體感跑時已經落在445上下了，甚至到近五分速，趕快使出吃奶的力量，趁最後二公里就全開了，跑完時看一下心率，以經接近練長間歇的心率了，這代表還是練不夠，還有一個月的時間，繼續努力
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
334.83 km 
母子鱷魚 狠適C二代黑色 累積 :
1012.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 05'20" | 00:10'19" |
| 3 | 05'21" | 00:15'40" |
| 4 | 05'23" | 00:21'03" |
| 5 | 05'15" | 00:26'18" |
| 6 | 05'17" | 00:31'35" |
| 7 | 05'25" | 00:37'00" |
| 8 | 05'20" | 00:42'20" |
| 9 | 05'32" | 00:47'52" |
| 10 | 04'53" | 00:52'45" |
| 11 | 05'06" | 00:57'51" |
| 11.5 | 04'47" | 01:00'17" |
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