Hsin-hung Lai 2021/11/21 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 04:17:29 | 06:06/km | 第27馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:17:29
總名次	757 / 4014
分組名次	265 / 1327
平均速度	06:06/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40" (+01'19")

00:58'38" (+01'09")

10 km

(00:58'38")

00:28'58" (+00'37")

15 km

(01:27'28")

00:28'50" (+00'29")

00:57'36" (+00'07")

20 km

(01:56'14")

00:28'46" (+00'25")

25 km

(02:24'35")

00:28'21"

00:57'29"

30 km

(02:53'43")

00:29'08" (+00'47")

35 km

(03:23'08")

00:29'25" (+01'04")

01:05'31" (+08'02")

40 km

(03:59'14")

00:36'06" (+07'45")

Finish

(04:17:29)

日期: 2021-11-21 06:30 - 地點: 新北市萬里區翡翠灣 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2301 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'33")

1000 / 1000

05'58"

(12'56")

05'58" (+00'33")

1000 / 2000

05'36"

(18'32")

05'36" (+00'11")

1000 / 3000

05'42"

(24'15")

05'42" (+00'17")

1000 / 4000

05'25"

(29'40")

05'25"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 240.31 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'57"	00:09'57"
2	02'59"	00:12'56"
3	05'36"	00:18'32"
4	05'43"	00:24'15"
5	05'25"	00:29'40"
6	06'21"	00:36'01"
7	05'34"	00:41'35"
8	05'40"	00:47'15"
9	05'36"	00:52'51"
10	05'47"	00:58'38"
11	05'43"	01:04'21"
12	05'36"	01:09'57"
13	05'43"	01:15'40"
14	05'46"	01:21'26"
15	06'02"	01:27'28"
16	05'46"	01:33'14"
17	05'47"	01:39'01"
18	05'52"	01:44'53"
19	05'40"	01:50'33"
20	05'41"	01:56'14"
21	05'38"	02:01'52"
22	05'40"	02:07'32"
23	05'40"	02:13'12"
24	05'51"	02:19'03"
25	05'32"	02:24'35"
26	05'58"	02:30'33"
27	05'36"	02:36'09"
28	05'39"	02:41'48"
29	05'37"	02:47'25"
30	06'18"	02:53'43"
31	05'56"	02:59'39"
32	06'06"	03:05'45"
33	05'35"	03:11'20"
34	05'44"	03:17'04"
35	06'04"	03:23'08"
36	07'07"	03:30'15"
37	07'27"	03:37'42"
38	07'12"	03:44'54"
39	07'31"	03:52'25"
40	06'49"	03:59'14"
41	07'19"	04:06'33"
42	08'32"	04:15'05"
42.5	04'52"	04:17'30"