JANY WANG 2015/05/25 訓練日誌

JANY WANG 桃園
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JANY WANG

5.0 km | 00:38:00 | 07:36/km

日期: 2015-05-25 18:13 - 地點: 自家跑步機 - 天氣: 下兩吧 - 卡路里: 248 Cal

果然休息加上吃和睡飽，及吃了補血的補劑，補血的食物（好吃的大量櫻桃），雖然一週沒跑了，但是跑起來很輕鬆，真開心，只是肌耐力似乎退步了，但心肺感筧沒什麼負擔，看來之前真的是貧血乾橾了我的身體，身體反映到心裡，是真的跑不動而不是懶皮～～要好好照顧身體，也要聽聽身體的話，不對勁一定是有原因的呀～～

5月累積里程 : 103.03 km

手動上傳 | 9 years ago

Guanbing Wu, 張建文和其他 16 人說推

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觀看另 5 則留言

丫湯哥流汗會造成貧血？不對吧。這是那裡聽來的？

2015-06-01 20:29 ·

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JANY WANG 女性運動員尤其需要補充足夠的鐵質 2009-1-23

鐵質是人體必須的礦物質之一，人體內的總鐵量，男士平均約為3.8克，女士約為2.3克。男士每天約需攝取10mg、女士為15mg、運動員約20mg-25mg。

含鐵的化合物分為兩類：一是功能性鐵，具有代謝的作用，約佔總鐵量的三份二；二是儲存鐵，用以儲存鐵及把它轉運到身體其他部位。「缺鐵性貧血」是運動員貧血其中一種常見的現象，當儲存鐵減少時，血清鐵蛋白濃度相繼下降，於是造成貧血情況。由劇烈運動所引起的缺鐵性貧血原因迄今仍未清楚，但較多發生於長跑及耐力選手上。一般估計，多是由於缺乏適當的營養監控，造成攝取鐵量不足；或是身體出現吸收鐵質的能力下降；其次是運動員通過汗液、尿液及消化道等途徑加劇了鐵的排泄，特別是在酷熱環境下，長時期從運動中大量排汗，也可導致鐵的流失。

女性運動員從月經中失掉鐵質，又或因運動壓力導致月經量過多，都是常見出現缺鐵性貧血的原因，所以女性運動員尤其需要補充足夠的鐵質，以保持身體健康。

2015-06-18 08:10 ·