吳永俊 2021/12/19 訓練日誌

吳永俊新竹
ID 157843

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吳永俊

半馬 | 01:40:18 | 04:45/km | 第2半馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:40:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'03")

00:23'03" (+00'14")

00:45'52"

10 km

(00:45'52")

00:22'49"

15 km

(01:09'09")

00:23'17" (+00'28")

00:47'33" (+01'41")

20 km

(01:33'25")

00:24'16" (+01'27")

Finish

(01:40:18)

日期: 2021-12-19 07:00 - 總爬升: 362 m - 平均心率: 93 - 卡路里: 1161 Cal - 總步數: 18204 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'55"

(04'55")

04'52" (+00'27")

1006 / 1006

177 / 115

04'35"

(09'30")

04'33" (+00'08")

1006 / 2013

179 / 122

04'26"

(13'56")

04'25"

1002 / 3016

180 / 125

04'33"

(18'29")

04'31" (+00'06")

1004 / 4021

179 / 122

04'35"

(23'04")

04'34" (+00'09")

1003 / 5024

181 / 120

展開計圈分析

賽後評分: 半馬終點時間可以再明顯一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 160.13 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

JP, 張敏莉和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'35"	00:09'29"
3	04'26"	00:13'55"
4	04'33"	00:18'28"
5	04'35"	00:23'03"
6	04'24"	00:27'27"
7	04'38"	00:32'05"
8	04'39"	00:36'44"
9	04'32"	00:41'16"
10	04'36"	00:45'52"
11	04'29"	00:50'21"
12	04'44"	00:55'05"
13	04'35"	00:59'40"
14	04'46"	01:04'26"
15	04'43"	01:09'09"
16	04'49"	01:13'58"
17	04'48"	01:18'46"
18	04'58"	01:23'44"
19	04'57"	01:28'41"
20	04'44"	01:33'25"
21	04'31"	01:37'56"
21.5	04'34"	01:40'18"