育修 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

育修桃園
ID 428261

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全馬 | 03:27:58 | 04:55/km | 第8馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:27:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24" (+00'41")

00:48'07" (+00'15")

10 km

(00:48'07")

00:23'43"

15 km

(01:11'57")

00:23'50" (+00'07")

00:47'52"

20 km

(01:35'59")

00:24'02" (+00'19")

25 km

(02:00'29")

00:24'30" (+00'47")

00:49'10" (+01'18")

30 km

(02:25'09")

00:24'40" (+00'57")

35 km

(02:50'16")

00:25'07" (+01'24")

00:51'07" (+03'15")

40 km

(03:16'16")

00:26'00" (+02'17")

Finish

(03:27:58)

日期: 2021-12-19 06:31 - 總爬升: 590 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 2981 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'39")

1000 / 1000

2

04'47"

(10'03")

04'47" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'45"

(14'48")

04'45" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'44"

(19'33")

04'44" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'51"

(24'24")

04'51" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Gogogo

賽後評分: 累累
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.50 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'47"	00:10'03"
3	04'46"	00:14'49"
4	04'44"	00:19'33"
5	04'51"	00:24'24"
6	04'37"	00:29'01"
7	04'46"	00:33'47"
8	04'47"	00:38'34"
9	04'45"	00:43'19"
10	04'48"	00:48'07"
11	04'43"	00:52'50"
12	04'45"	00:57'35"
13	04'49"	01:02'24"
14	04'49"	01:07'13"
15	04'44"	01:11'57"
16	04'51"	01:16'48"
17	04'41"	01:21'29"
18	04'53"	01:26'22"
19	04'48"	01:31'10"
20	04'49"	01:35'59"
21	05'01"	01:41'00"
22	04'46"	01:45'46"
23	04'57"	01:50'43"
24	04'51"	01:55'34"
25	04'55"	02:00'29"
26	04'52"	02:05'21"
27	04'46"	02:10'07"
28	04'59"	02:15'06"
29	05'03"	02:20'09"
30	05'00"	02:25'09"
31	04'57"	02:30'06"
32	04'59"	02:35'05"
33	05'03"	02:40'08"
34	04'56"	02:45'04"
35	05'12"	02:50'16"
36	05'07"	02:55'23"
37	05'09"	03:00'32"
38	05'15"	03:05'47"
39	05'13"	03:11'00"
40	05'16"	03:16'16"
41	05'11"	03:21'27"
42	04'58"	03:26'25"
42.3	04'29"	03:27'59"

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