林忠誠 2021/12/19 訓練日誌

林忠誠苗栗
ID 338495

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林忠誠

半馬 | 01:35:18 | 04:31/km | 第11半馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:35:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39" (+00'27")

00:45'02" (+00'03")

10 km

(00:45'02")

00:22'23" (+00'11")

15 km

(01:07'14")

00:22'12"

00:44'59"

20 km

(01:30'01")

00:22'47" (+00'35")

Finish

(01:35:18)

日期: 2021-12-19 07:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1459 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'34")

1000 / 1000

04'20"

(09'13")

04'20" (+00'01")

1000 / 2000

04'26"

(13'40")

04'26" (+00'07")

1000 / 3000

04'28"

(18'08")

04'28" (+00'09")

1000 / 4000

04'30"

(22'38")

04'30" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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大破PB，破百達標

賽後評分: 路線規劃很讚補給規劃也棒辛苦各位工作人員們 ❤️❤️❤️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 147.62 km

Nike Air Zoom Winflo7 累積 : 425.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Linda Lin, Vincent Chen 和其他 2 人說推

留言

Iris（玉米）大大的恭喜🎉🎊🍾️

2021-12-19 09:50 ·

1 個人推

Haying Tsai 恭喜忠誠大破PB!

2021-12-19 21:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'21"	00:09'14"
3	04'26"	00:13'40"
4	04'28"	00:18'08"
5	04'31"	00:22'39"
6	04'20"	00:26'59"
7	04'31"	00:31'30"
8	04'26"	00:35'56"
9	04'37"	00:40'33"
10	04'29"	00:45'02"
11	04'25"	00:49'27"
12	04'27"	00:53'54"
13	04'23"	00:58'17"
14	04'24"	01:02'41"
15	04'33"	01:07'14"
16	04'38"	01:11'52"
17	04'35"	01:16'27"
18	04'44"	01:21'11"
19	04'29"	01:25'40"
20	04'21"	01:30'01"
21	04'20"	01:34'21"
21.3	03'27"	01:35'18"