Jason Lo 2021/12/19 訓練日誌

Jason Lo 台中
ID 70637

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Jason Lo

恭喜破PB

全馬 | 03:07:55 | 04:27/km | 第8馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:07:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'06")

00:23'06" (+01'18")

00:44'54" (+01'10")

10 km

(00:44'54")

00:21'48"

15 km

(01:06'42")

00:21'48"

00:43'44"

20 km

(01:28'38")

00:21'56" (+00'08")

25 km

(01:50'55")

00:22'17" (+00'29")

00:44'33" (+00'49")

30 km

(02:13'11")

00:22'16" (+00'28")

35 km

(02:35'19")

00:22'08" (+00'20")

00:44'19" (+00'35")

40 km

(02:57'30")

00:22'11" (+00'23")

Finish

(03:07:55)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2679 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+01'09")

1000 / 1000

04'31"

(09'54")

04'31" (+00'18")

1000 / 2000

04'23"

(14'17")

04'23" (+00'10")

1000 / 3000

04'13"

(18'31")

04'13"

1000 / 4000

04'33"

(23'05")

04'33" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Jason Lo

謝謝達哥帶我飛～

留言

賽後評分: 動線很棒可以一邊離場一邊領物資～領完剛好走出會場回家
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.69 km

Nike Vaperfly %2 累積 : 125.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

胡忠延, 俊誠和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'31"	00:09'54"
3	04'24"	00:14'18"
4	04'14"	00:18'32"
5	04'34"	00:23'06"
6	04'15"	00:27'21"
7	04'21"	00:31'42"
8	04'22"	00:36'04"
9	04'19"	00:40'23"
10	04'31"	00:44'54"
11	04'15"	00:49'09"
12	04'25"	00:53'34"
13	04'18"	00:57'52"
14	04'23"	01:02'15"
15	04'27"	01:06'42"
16	04'22"	01:11'04"
17	04'20"	01:15'24"
18	04'25"	01:19'49"
19	04'23"	01:24'12"
20	04'26"	01:28'38"
21	04'28"	01:33'06"
22	04'23"	01:37'29"
23	04'29"	01:41'58"
24	04'29"	01:46'27"
25	04'28"	01:50'55"
26	04'25"	01:55'20"
27	04'26"	01:59'46"
28	04'23"	02:04'09"
29	04'39"	02:08'48"
30	04'23"	02:13'11"
31	04'25"	02:17'36"
32	04'26"	02:22'02"
33	04'27"	02:26'29"
34	04'22"	02:30'51"
35	04'28"	02:35'19"
36	04'26"	02:39'45"
37	04'27"	02:44'12"
38	04'28"	02:48'40"
39	04'21"	02:53'01"
40	04'29"	02:57'30"
41	04'27"	03:01'57"
42	04'18"	03:06'15"
42.4	04'16"	03:07'56"