2021台北馬拉松,我的跑步期末考! 成績揭曉:58分! 不及格!
上次(2020)跑台北馬是用赤足完成比賽的,我花的時間是4小時20多分,賽後我的腳毀了,花了快2~3個月身體才復原。
這次是我首次用Y拖完成台北馬,比賽設定的配速是4分10秒/公里,只維持半馬,肌耐力就不行了,不得不降速,原本是把破3列車甩在身後,半馬過後,慢慢看著破3列車追過我,我也無可奈何,心中只能想著無傷完賽。
整體說來,期末考是不及格的,這也反應自己平常沒有練習長距離與夠多的高質量訓練,已經快10個月沒跑超過25k過,也沒有跑以前常常跑的15K以上的408配速跑。
期許自己在下次2022台北馬拉松時,能有很不一樣的表現。 賽前宣言: 上次狀況差,用赤足跑完全程,這次要試試看戴口罩跑全程嗎? 賽後評分: 比賽辦的很好,交管做的很徹底,也謝謝台北市民的包容,能讓這場馬拉松辦的愈來愈好,真正代表臺灣的世界知名賽事。 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% | 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 400.40 km Y拖 40號 累積 : 33061.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'04" | 00:04'04" | 2 | 04'04" | 00:08'08" | 3 | 04'09" | 00:12'17" | 4 | 04'09" | 00:16'26" | 5 | 04'13" | 00:20'39" | 6 | 04'02" | 00:24'41" | 7 | 04'09" | 00:28'50" | 8 | 04'17" | 00:33'07" | 9 | 04'07" | 00:37'14" | 10 | 04'12" | 00:41'26" | 11 | 04'15" | 00:45'41" | 12 | 04'12" | 00:49'53" | 13 | 04'15" | 00:54'08" | 14 | 04'13" | 00:58'21" | 15 | 04'06" | 01:02'27" | 16 | 04'17" | 01:06'44" | 17 | 04'16" | 01:11'00" | 18 | 04'20" | 01:15'20" | 19 | 04'16" | 01:19'36" | 20 | 04'19" | 01:23'55" | 21 | 04'40" | 01:28'35" | 22 | 04'22" | 01:32'57" | 23 | 04'32" | 01:37'29" | 24 | 04'48" | 01:42'17" | 25 | 04'59" | 01:47'16" | 26 | 04'51" | 01:52'07" | 27 | 04'33" | 01:56'40" | 28 | 04'31" | 02:01'11" | 29 | 04'39" | 02:05'50" | 30 | 04'37" | 02:10'27" | 31 | 04'38" | 02:15'05" | 32 | 04'45" | 02:19'50" | 33 | 04'27" | 02:24'17" | 34 | 04'23" | 02:28'40" | 35 | 04'32" | 02:33'12" | 36 | 04'49" | 02:38'01" | 37 | 05'11" | 02:43'12" | 38 | 06'07" | 02:49'19" | 39 | 05'10" | 02:54'29" | 40 | 04'53" | 02:59'22" | 41 | 04'44" | 03:04'06" | 42 | 04'36" | 03:08'42" | 42.9 | 04'39" | 03:12'42" |
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