Jeff Pu 2015/06/06 訓練日誌

Jeff Pu 台北市
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Jeff Pu

半馬 | 02:47:34 | 07:56/km | 第2半馬

2015國際奧林匹克路跑

官方成績
日期	2015-06-06
成績	02:47:34
總名次	3203 / 4740
分組名次	1113 / 1685
平均速度	07:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'36")

00:34'36" (+02'19")

01:06'53"

10 km

(01:06'53")

00:32'17"

15 km

(01:43'02")

00:36'09" (+03'52")

01:29'31" (+22'38")

20 km

(02:36'24")

00:53'22" (+21'05")

Finish

(02:47:34)

日期: 2015-06-06 05:43 - 地點: 2015國際奧林匹克路跑 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1816 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'32")

1000 / 1000

07'12"

(13'52")

07'12" (+01'04")

1000 / 2000

06'45"

(20'37")

06'45" (+00'37")

1000 / 3000

06'56"

(27'33")

06'56" (+00'48")

1000 / 4000

07'02"

(34'35")

07'02" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

1. 最後 6 km 右膝外側感到不適, 連續兩週末兩場半馬對目前的肌力實在超出負荷. 右膝一彎就痛, 根本無法負重, 最後 5km 除了看到攝影機為了畫面好看裝跑一下, 幾乎都是用走的, 回家立馬冰敷, 目前掰咖中.
2. 要繼續跑下去真的要認真加強肌力的鍛鍊了.
3. 等膝蓋不痛了, 開始健身房報到. 1. 最後 6 km 右膝外側感到不適, 連續兩週末兩場半馬對目前的肌力實在超出負荷. 右膝一彎就痛, 根本無法負重, 最後 5km 除了看到攝影機為了畫面好看裝跑一下, 幾乎都是用走的, 回家立馬冰敷, 目前掰咖中.
2. 要繼續跑下去真的要認真加強肌力的鍛鍊了.
3. 等膝蓋不痛了, 開始健身房報到.

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 38.86 km

NIKE Zoom 累積 : 87.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	07'12"	00:13'52"
3	06'45"	00:20'37"
4	06'57"	00:27'34"
5	07'02"	00:34'36"
6	06'47"	00:41'23"
7	06'21"	00:47'44"
8	06'17"	00:54'01"
9	06'44"	01:00'45"
10	06'08"	01:06'53"
11	06'33"	01:13'26"
12	07'12"	01:20'38"
13	07'44"	01:28'22"
14	07'13"	01:35'35"
15	07'27"	01:43'02"
16	09'50"	01:52'52"
17	09'36"	02:02'28"
18	10'59"	02:13'27"
19	11'59"	02:25'26"
20	10'58"	02:36'24"
21	11'01"	02:47'25"
21.0	07'03"	02:47'42"