吳炳武 2021/12/19 訓練日誌

吳炳武基隆
ID 247537

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吳炳武

全馬 | 03:14:01 | 04:35/km | 第15馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:14:01
總名次	607 / 6747
分組名次	253 / 2338
平均速度	04:35/km

官方證書

吳炳武

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'23")

00:22'23" (+00'01")

00:45'09"

10 km

(00:45'09")

00:22'46" (+00'24")

15 km

(01:08'03")

00:22'54" (+00'32")

00:45'16" (+00'07")

20 km

(01:30'25")

00:22'22"

25 km

(01:53'12")

00:22'47" (+00'25")

00:45'23" (+00'14")

30 km

(02:15'48")

00:22'36" (+00'14")

35 km

(02:39'08")

00:23'20" (+00'58")

00:47'18" (+02'09")

40 km

(03:03'06")

00:23'58" (+01'36")

Finish

(03:14:01)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2614 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'22")

1000 / 1000

04'19"

(09'00")

04'19"

1000 / 2000

04'23"

(13'23")

04'23" (+00'04")

1000 / 3000

04'28"

(17'51")

04'28" (+00'09")

1000 / 4000

04'31"

(22'23")

04'31" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

吳炳武

留言

適合天氣跟氣溫，就破PB囉~

賽前宣言: 期待能否再破PB~

賽後評分: 終於拼進預期成績~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 269.91 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 132.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

徐世宗, 張寧東和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

吳炳武運氣運氣啦，正好天氣沒萬金石那麼熱XD

2021-12-19 19:18 ·

徐世宗恭喜恭喜，跑超快的～～

2022-01-02 10:28 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'20"	00:09'00"
3	04'23"	00:13'23"
4	04'28"	00:17'51"
5	04'32"	00:22'23"
6	04'37"	00:27'00"
7	04'32"	00:31'32"
8	04'31"	00:36'03"
9	04'37"	00:40'40"
10	04'29"	00:45'09"
11	04'35"	00:49'44"
12	04'43"	00:54'27"
13	04'28"	00:58'55"
14	04'33"	01:03'28"
15	04'35"	01:08'03"
16	04'25"	01:12'28"
17	04'30"	01:16'58"
18	04'26"	01:21'24"
19	04'26"	01:25'50"
20	04'35"	01:30'25"
21	04'31"	01:34'56"
22	04'25"	01:39'21"
23	04'37"	01:43'58"
24	04'42"	01:48'40"
25	04'32"	01:53'12"
26	04'36"	01:57'48"
27	04'28"	02:02'16"
28	04'34"	02:06'50"
29	04'28"	02:11'18"
30	04'30"	02:15'48"
31	04'48"	02:20'36"
32	04'37"	02:25'13"
33	04'33"	02:29'46"
34	04'44"	02:34'30"
35	04'38"	02:39'08"
36	04'56"	02:44'04"
37	04'49"	02:48'53"
38	04'50"	02:53'43"
39	04'41"	02:58'24"
40	04'42"	03:03'06"
41	04'38"	03:07'44"
42	04'24"	03:12'08"
42.4	04'29"	03:14'03"