Kenni Hong 2021/12/19 訓練日誌

Kenni Hong 台中
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Kenni Hong

恭喜破PB

半馬 | 01:40:40 | 04:46/km | 第6半馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:40:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'52")

00:22'52"

00:46'30"

10 km

(00:46'30")

00:23'38" (+00'46")

15 km

(01:10'00")

00:23'30" (+00'38")

00:47'49" (+01'19")

20 km

(01:34'19")

00:24'19" (+01'27")

Finish

(01:40:40)

日期: 2021-12-19 07:03 - 總爬升: 348 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1488 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'16")

1000 / 1000

04'21"

(08'58")

04'21"

1000 / 2000

04'27"

(13'26")

04'27" (+00'06")

1000 / 3000

04'38"

(18'04")

04'38" (+00'17")

1000 / 4000

04'45"

(22'50")

04'45" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 調整狀態

賽後評分: 起跑時的分區未落實，有點遺憾
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 182.75 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 383.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

胡忠延說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'22"	00:09'00"
3	04'27"	00:13'27"
4	04'39"	00:18'06"
5	04'46"	00:22'52"
6	04'37"	00:27'29"
7	04'47"	00:32'16"
8	04'37"	00:36'53"
9	04'45"	00:41'38"
10	04'52"	00:46'30"
11	04'42"	00:51'12"
12	04'57"	00:56'09"
13	04'27"	01:00'36"
14	04'41"	01:05'17"
15	04'43"	01:10'00"
16	04'44"	01:14'44"
17	05'17"	01:20'01"
18	04'55"	01:24'56"
19	04'50"	01:29'46"
20	04'33"	01:34'19"
21	04'40"	01:38'59"
21.3	05'30"	01:40'41"