徐世宗 2021/12/23 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

8.2 km | 00:45:02 | 05:29/km

日期: 2021-12-23 05:37 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 122 - 卡路里: 537 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 05'40" / 05'50" / 05'49" / 05'34" / 05'43" / 05'42" / 05'33" / 04'22" / 04'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+01'18")

1000 / 1000

05'50"

(11'29")

05'50" (+01'29")

1000 / 2000

05'49"

(17'19")

05'49" (+01'28")

1000 / 3000

05'33"

(22'52")

05'33" (+01'12")

1000 / 4000

05'43"

(28'35")

05'43" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

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2021年目標：
1：完成4個半小時內的全馬(已完成)
2：財報分析36篇(已完成33篇)
3：讀書心得24篇(已完成50篇)

賽後恢復休養期
輕鬆跑8k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.40 km

Reebok 小橘累積 : 1096.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ronald , 茶米茶和其他 87 人說推

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觀看另 8 則留言

梁碧玉晚安~運動愉快

2021-12-23 21:32 ·

1 個人推

怡佩晚安！運動愉快

2021-12-23 23:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'50"	00:11'30"
3	05'49"	00:17'19"
4	05'34"	00:22'53"
5	05'43"	00:28'36"
6	05'42"	00:34'18"
7	05'33"	00:39'51"
8	04'22"	00:44'13"
8.2	04'01"	00:45'02"