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    黃進發 桃園
    ID 145319
    157 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    黃進發
    21.2 km | 02:02:43 | 05:47/km
    日期: 2021-12-26 15:58 - 總爬升: 511 m - 地點: 南崁溪～長興路轉桃林鐵路回程 - 天氣: 偶有雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(4)
    Pace: 05'48" / 05'40" / 05'55" / 05'43" / 05'32" / 05'57" / 05'31" / 05'27" / 05'49" / 05'33" / 05'38" / 05'44" / 05'59" / 06'21" / 06'06" / 06'12" / 05'42" / 05'45" / 05'51" / 05'47" / 05'39" / 05'14" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'48"  (05'48")
    		05'48" (+00'22")1000 / 1000
    2
    05'40"  (11'28")
    		05'40" (+00'14")1000 / 2000
    3
    05'54"  (17'22")
    		05'54" (+00'28")1000 / 3000
    4
    05'43"  (23'06")
    		05'43" (+00'17")1000 / 4000
    5
    05'29"  (28'36")
    		05'29" (+00'03")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'59"  (34'35")
    		05'59" (+00'33")1000 / 6000
    7
    05'30"  (40'05")
    		05'30" (+00'04")1000 / 7000
    8
    05'26"  (45'32")
    		05'26"1000 / 8000
    9
    05'49"  (51'22")
    		05'49" (+00'23")1000 / 9000
    10
    05'32"  (56'54")
    		05'32" (+00'06")1000 / 10000
    11
    05'36"  (01:02'30")
    		05'36" (+00'10")1000 / 11000
    12
    05'43"  (01:08'14")
    		05'43" (+00'17")1000 / 12000
    13
    05'59"  (01:14'14")
    		05'59" (+00'33")1000 / 13000
    14
    06'20"  (01:20'34")
    		06'20" (+00'54")1000 / 14000
    15
    06'06"  (01:26'41")
    		06'06" (+00'40")1000 / 15000
    16
    06'11"  (01:32'52")
    		06'11" (+00'45")1000 / 16000
    17
    05'42"  (01:38'35")
    		05'42" (+00'16")1000 / 17000
    18
    05'44"  (01:44'20")
    		05'44" (+00'18")1000 / 18000
    19
    05'51"  (01:50'11")
    		05'51" (+00'25")1000 / 19000
    20
    05'46"  (01:55'58")
    		05'46" (+00'20")1000 / 20000
    21
    05'39"  (02:01'37")
    		05'39" (+00'13")1000 / 21000
    22
    01'06"  (02:02'43")
    		05'11" 212 / 21212
    桃園
    黃進發
    · 留言

    這種天氣要早上爬起來晨跑真的越來越難了，早上回關渡，快三點回到桃園，原本是沒有下雨的，結果快回到家時雨越下越大，只好先暫時放棄出門了，等啊等後來終於讓我等到雨停了，於是趕快換裝出門跑步去。
    今天就沿著南崁溪往南崁的方向跑去，我個人是比較喜歡跑遠一點再折返回來，討厭枯燥無味的繞圈圈，今天自己設定的目標是半馬，跑著自己再熟悉不過的路線，大概10K左右的時候雨又下了下來，還好只持續了大概2K就停了，來到南崁端後紅綠燈就比較多了就只能跑跑停停，到了煉油廠附近雨又再度降下來，後段因為有一些木棧道所以只能放慢速度小心翼翼地泡著，今天整體的狀況還不錯全程沒補水.
    #短褲短袖+薄風衣（3k脫掉風衣）

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 287.60 km 母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568藍綠39 累積 : 1967.3 km
    TCX 2.0 上傳 | 2 years ago
    ♊ 海v.🦄, 🐝小蜜蜂👣 和其他 36 人說推
    · 留言
    觀看另 25 則留言
    Anita 發哥晚安，今晚飆下去啦🤣，漂釀半馬愉快呦！
    2021-12-26 19:18 ·
     1 個人推
    Anita 跑遠一點，一定能讓自己跑回來👍👏
    2021-12-26 19:19 ·
     1 個人推
    吉哥 水啦
    2021-12-26 19:43 ·
     1 個人推
    J J Lin 偶有雨，
    但
    出發就對了

    進發的精神，值得學習👏👏👏
    2021-12-26 20:11 ·
     1 個人推
    我 發哥晚安，2121跑步愉快。
    2021-12-26 20:28 ·
     1 個人推
    陳良 發哥 2022是你的年了！👏👏👏
    2021-12-26 20:47 ·
     1 個人推
    何泰義 進發晚安，運動愉快！真骨力
    2021-12-26 20:52 ·
     1 個人推
    陳皮 進發兄晚安
    午後半馬揮汗愉快👍
    2021-12-26 21:18 ·
     1 個人推
    🍎五香乖乖😷 晚安學長 週日半馬揮汗愉快！👍
    很冷喔！記得保暖喔！
    2021-12-26 21:48 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 發哥謝謝鼓勵~~一起加油~~~~~
    2021-12-26 22:01 ·
     1 個人推
    梁碧玉 進發早安~你也是很認真一點都不怕冷耶！
    聖誕連假運動愉快呦！
    2021-12-27 05:14 ·
     1 個人推
    曾烽耿 發哥早安
    假日半馬運動愉快~
    2021-12-27 07:56 ·
     1 個人推
    dylan Lee 發哥早安！精實的半馬愉快！發哥真是跑者沒雨天的一群！
    2021-12-27 07:57 ·
     1 個人推
    JD 早安 進發 原來你也不怕冷的
    2021-12-27 08:37 ·
     1 個人推
    阿布拉 進發哥 早安！
    耐寒的假日半馬👍👍
    可能感冒的原因，今年特別怕冷，出門跑步也都穿長袖、長褲，全身包緊緊，如果真的很冷，我就不出門了！

    新週順心愉快～😊
    2021-12-27 10:09 ·
     1 個人推
    Belle 終於給你逮到機會跑跑了，跑完覺得自己不會一顆心懸在那，雨天跑步也是好棒速度哦👍👍午安進發
    2021-12-27 14:26 ·
     1 個人推
    唐曉芳 進發哥隨隨便便又一隻半馬入袋~~
    溼答答的桃林鐵路棧道
    倒映著路燈的光芒很漂亮耶
    原來雨天也有雨天不同的風景
    我最近都跟棉被感情太好了~~~沒勇氣出門嗚嗚嗚
    2021-12-27 16:37 ·
     1 個人推
    葉竹山 發哥早安
    你隨意跑都是1、20k以上長跑，真的好強好棒哦！👍💯
    2021-12-28 09:45 ·
     1 個人推
    盧文記 發哥早安~休到爽才出來跑，更有動力，半馬順心愉快👍😆
    2021-12-28 10:29 ·
     1 個人推
    翁振傑 發哥午安 這個天氣很容易被棉被綁架🤣🤣🤣
    2021-12-28 12:06 ·
     1 個人推
    蕭家鑛 發哥午安愉快!
    下午四點開跑也是很冷的，10k又碰到下雨，這應該是幫發哥免費散熱吧🤭
    2021-12-28 12:38 ·
     1 個人推
    Jason Yeh 午安進發兄，看到這濕濕滑滑的木棧道實在覺得有些危險，如果穿y拖可得特別小心...不過仍掩蓋不了強大的跑力，輕鬆跑也能達成5分半馬👍
    2021-12-28 12:42 ·
     1 個人推
    陳皮 進發兄午安
    週二順心愉快
    2021-12-28 12:47 ·
     1 個人推
    李建宏 謝謝發哥鼓勵🥰
    問題還沒確定前，只能偶爾小跑一下😊
    2021-12-28 13:30 ·
     1 個人推
    雅萍 謝謝發哥鼓勵
    假日半馬練跑愉快👍😊
    2021-12-28 14:57 ·
     1 個人推
    🍎五香乖乖😷 學長晚安 週二好心情！對啊！
    回家看看爸媽順便動一動喔！😬
    2021-12-28 18:49 ·
     1 個人推
    ♊ 海v.🦄 愛跑就是都在等雨縫😆
    2021-12-30 21:50 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 109~ 142


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'48"00:05'48"
    205'40"00:11'28"
    305'55"00:17'23"
    405'43"00:23'06"
    505'32"00:28'38"
    605'57"00:34'35"
    705'31"00:40'06"
    805'27"00:45'33"
    905'49"00:51'22"
    1005'33"00:56'55"
    1105'38"01:02'33"
    1205'44"01:08'17"
    1305'59"01:14'16"
    1406'21"01:20'37"
    1506'06"01:26'43"
    1606'12"01:32'55"
    1705'42"01:38'37"
    1805'45"01:44'22"
    1905'51"01:50'13"
    2005'47"01:56'00"
    2105'39"02:01'39"
    21.205'09"02:02'45"

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