黃進發 2021/12/26 訓練日誌

黃進發桃園
ID 145319

157 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃進發

21.2 km | 02:02:43 | 05:47/km

日期: 2021-12-26 15:58 - 總爬升: 511 m - 地點: 南崁溪～長興路轉桃林鐵路回程 - 天氣: 偶有雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 05'48" / 05'40" / 05'55" / 05'43" / 05'32" / 05'57" / 05'31" / 05'27" / 05'49" / 05'33" / 05'38" / 05'44" / 05'59" / 06'21" / 06'06" / 06'12" / 05'42" / 05'45" / 05'51" / 05'47" / 05'39" / 05'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'22")

1000 / 1000

05'40"

(11'28")

05'40" (+00'14")

1000 / 2000

05'54"

(17'22")

05'54" (+00'28")

1000 / 3000

05'43"

(23'06")

05'43" (+00'17")

1000 / 4000

05'29"

(28'36")

05'29" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃進發

留言

這種天氣要早上爬起來晨跑真的越來越難了，早上回關渡，快三點回到桃園，原本是沒有下雨的，結果快回到家時雨越下越大，只好先暫時放棄出門了，等啊等後來終於讓我等到雨停了，於是趕快換裝出門跑步去。
今天就沿著南崁溪往南崁的方向跑去，我個人是比較喜歡跑遠一點再折返回來，討厭枯燥無味的繞圈圈，今天自己設定的目標是半馬，跑著自己再熟悉不過的路線，大概10K左右的時候雨又下了下來，還好只持續了大概2K就停了，來到南崁端後紅綠燈就比較多了就只能跑跑停停，到了煉油廠附近雨又再度降下來，後段因為有一些木棧道所以只能放慢速度小心翼翼地泡著，今天整體的狀況還不錯全程沒補水.
#短褲短袖+薄風衣（3k脫掉風衣）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 287.60 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568藍綠39 累積 : 1967.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

♊ 海v.🦄, 🐝小蜜蜂👣 和其他 36 人說推

留言

觀看另 25 則留言

🍎五香乖乖😷 學長晚安週二好心情！對啊！
回家看看爸媽順便動一動喔！😬

2021-12-28 18:49 ·

1 個人推

♊ 海v.🦄 愛跑就是都在等雨縫😆

2021-12-30 21:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'40"	00:11'28"
3	05'55"	00:17'23"
4	05'43"	00:23'06"
5	05'32"	00:28'38"
6	05'57"	00:34'35"
7	05'31"	00:40'06"
8	05'27"	00:45'33"
9	05'49"	00:51'22"
10	05'33"	00:56'55"
11	05'38"	01:02'33"
12	05'44"	01:08'17"
13	05'59"	01:14'16"
14	06'21"	01:20'37"
15	06'06"	01:26'43"
16	06'12"	01:32'55"
17	05'42"	01:38'37"
18	05'45"	01:44'22"
19	05'51"	01:50'13"
20	05'47"	01:56'00"
21	05'39"	02:01'39"
21.2	05'09"	02:02'45"