張銘華 2013/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

張銘華新北市
ID 15586

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4.7 km | 00:41:18 | 08:50/km

日期: 2013-05-20 04:19 - 地點: 中和高中校園與和城路 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 254 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

Pace: 10'55" / 10'26" / 08'42" / 07'18" / 06'11" /

練習後伸展15分、紮馬2分*4次、踮腳尖蹲起30次、蹲起30次、伏地挺身20下、仰臥起坐20下。

5月累積里程 : 364.48 km

ASICS Tarther Blitz 3 累積 : 2551.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

reantoilpc 和顧聰明 (錸德慢跑社）說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'55"	00:10'55"
2	10'26"	00:21'21"
3	08'42"	00:30'03"
4	07'18"	00:37'21"
4.7	06'10"	00:41'29"

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