蘇坤成 2022/01/16 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

21.6 km | 02:00:08 | 05:33/km

日期: 2022-01-16 09:38 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1394 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 69% - PM2.5: 普通(45)

Pace: 06'29" / 05'43" / 05'38" / 05'33" / 05'34" / 05'42" / 05'32" / 05'41" / 05'22" / 05'28" / 05'31" / 05'32" / 05'37" / 05'38" / 05'36" / 05'34" / 05'30" / 05'23" / 05'28" / 05'24" / 05'21" / 04'30" /

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全程口罩不斷電繞圈圈30圈
跑前62.6
跑後60.5
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 503.42 km

子母鱷魚氣墊黃阿拖累積 : 1047.2 km

TCX 上傳 | 2 years ago

弘盈說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'43"	00:12'12"
3	05'38"	00:17'50"
4	05'33"	00:23'23"
5	05'34"	00:28'57"
6	05'42"	00:34'39"
7	05'32"	00:40'11"
8	05'41"	00:45'52"
9	05'22"	00:51'14"
10	05'28"	00:56'42"
11	05'31"	01:02'13"
12	05'32"	01:07'45"
13	05'37"	01:13'22"
14	05'38"	01:19'00"
15	05'36"	01:24'36"
16	05'34"	01:30'10"
17	05'30"	01:35'40"
18	05'23"	01:41'03"
19	05'28"	01:46'31"
20	05'24"	01:51'55"
21	05'21"	01:57'16"
21.6	04'30"	02:00'04"