建智(魯夫) 2022/02/19 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

全馬 | 05:01:23 | 07:08/km | 第4馬

2022花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2022-02-19
成績	05:01:23
總名次	214 / 471
分組名次	77 / 141
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37"

01:02'27"

10 km

(01:02'27")

00:31'50" (+01'13")

15 km

(01:35'08")

00:32'41" (+02'04")

01:06'10" (+03'43")

20 km

(02:08'37")

00:33'29" (+02'52")

25 km

(02:46'16")

00:37'39" (+07'02")

01:19'39" (+17'12")

30 km

(03:28'16")

00:42'00" (+11'23")

35 km

(04:08'31")

00:40'15" (+09'38")

01:18'49" (+16'22")

40 km

(04:47'05")

00:38'34" (+07'57")

Finish

(05:01:23)

日期: 2022-02-19 06:28 - 總爬升: 378 m - 地點: 美崙體育場 - 天氣: 狂風暴雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2976 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'31")

1000 / 1000

05'50"

(12'11")

05'50"

1000 / 2000

06'16"

(18'27")

06'16" (+00'26")

1000 / 3000

06'01"

(24'29")

06'01" (+00'11")

1000 / 4000

06'06"

(30'35")

06'06" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的第四馬完賽啦⋯⋯
前半馬沒下雨溫度適中
後半馬狂風暴雨跑到懷疑人生
跑完回民宿走下樓梯跟老頭子一樣😂😂😂
#第四馬獻給花蓮
#那個誰不要再找我報全馬了嘿
#六分速快樂慢跑團魯夫🤙 — 在花蓮美崙田徑埸。

賽後評分: 補給太少選擇
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 190.26 km

Y拖（靛）三代累積 : 907.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

姜永富, 柯宏昇和其他 10 人說推

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@張小弟@ 哈哈哈～
多跑幾次就好了

2022-02-19 14:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'51"	00:12'13"
3	06'16"	00:18'29"
4	06'02"	00:24'31"
5	06'06"	00:30'37"
6	06'28"	00:37'05"
7	06'14"	00:43'19"
8	06'20"	00:49'39"
9	06'27"	00:56'06"
10	06'21"	01:02'27"
11	06'28"	01:08'55"
12	06'32"	01:15'27"
13	06'58"	01:22'25"
14	06'27"	01:28'52"
15	06'16"	01:35'08"
16	06'47"	01:41'55"
17	06'59"	01:48'54"
18	06'36"	01:55'30"
19	06'30"	02:02'00"
20	06'37"	02:08'37"
21	06'31"	02:15'08"
22	07'21"	02:22'29"
23	07'37"	02:30'06"
24	07'51"	02:37'57"
25	08'19"	02:46'16"
26	08'02"	02:54'18"
27	08'33"	03:02'51"
28	08'35"	03:11'26"
29	07'50"	03:19'16"
30	09'00"	03:28'16"
31	07'29"	03:35'45"
32	07'49"	03:43'34"
33	08'26"	03:52'00"
34	08'24"	04:00'24"
35	08'07"	04:08'31"
36	07'52"	04:16'23"
37	08'04"	04:24'27"
38	07'18"	04:31'45"
39	07'49"	04:39'34"
40	07'31"	04:47'05"
41	07'46"	04:54'51"
42	06'29"	05:01'20"
42.2	06'18"	05:02'36"