李靖川 2022/03/05 訓練日誌

李靖川台北市
ID 249508

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李靖川

全馬 | 05:43:58 | 08:09/km | 第15馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	05:43:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'17")

00:32'17" (+02'33")

01:05'07"

10 km

(01:05'07")

00:32'50" (+03'06")

15 km

(01:47'59")

00:42'52" (+13'08")

01:34'50" (+29'43")

20 km

(02:39'57")

00:51'58" (+22'14")

25 km

(03:24'44")

00:44'47" (+15'03")

01:21'42" (+16'35")

30 km

(04:01'39")

00:36'55" (+07'11")

35 km

(04:31'23")

00:29'44"

01:07'28" (+02'21")

40 km

(05:09'07")

00:37'44" (+08'00")

Finish

(05:43:58)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 1617 m - 地點: 太魯閣 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2029 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: .
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.79 km

Strava 上傳 | 2 years ago

余重益說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'12"	00:13'10"
3	06'02"	00:19'12"
4	06'17"	00:25'29"
5	06'48"	00:32'17"
6	06'55"	00:39'12"
7	06'39"	00:45'51"
8	06'25"	00:52'16"
9	06'43"	00:58'59"
10	06'08"	01:05'07"
11	07'06"	01:12'13"
12	07'16"	01:19'29"
13	07'58"	01:27'27"
14	08'47"	01:36'14"
15	11'45"	01:47'59"
16	13'01"	02:01'00"
17	03'51"	02:04'51"
18	09'52"	02:14'43"
19	04'25"	02:19'08"
20	20'49"	02:39'57"
21	03'16"	02:43'13"
22	08'29"	02:51'42"
23	08'38"	03:00'20"
24	10'46"	03:11'06"
25	13'38"	03:24'44"
26	10'43"	03:35'27"
27	01'11"	03:36'38"
28	07'33"	03:44'11"
29	08'51"	03:53'02"
30	08'37"	04:01'39"
31	06'02"	04:07'41"
32	08'31"	04:16'12"
33	02'58"	04:19'10"
34	05'49"	04:24'59"
35	06'24"	04:31'23"
36	11'19"	04:42'42"
37	07'38"	04:50'20"
38	04'46"	04:55'06"
39	07'10"	05:02'16"
40	06'51"	05:09'07"
41	06'59"	05:16'06"
42	16'48"	05:32'54"
43	10'23"	05:43'17"
42.4	-1'-8"	05:43'58"