翁月娥 2022/03/05 訓練日誌

翁月娥台中
ID 362950

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翁月娥

全馬 | 04:13:28 | 06:00/km | 第6馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	04:13:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+00'15")

00:58'46" (+00'27")

10 km

(00:58'46")

00:30'14" (+01'57")

15 km

(01:30'56")

00:32'10" (+03'53")

01:04'44" (+06'25")

20 km

(02:03'30")

00:32'34" (+04'17")

25 km

(02:33'32")

00:30'02" (+01'45")

00:58'19"

30 km

(03:01'49")

00:28'17"

35 km

(03:31'51")

00:30'02" (+01'45")

01:01'31" (+03'12")

40 km

(04:03'20")

00:31'29" (+03'12")

Finish

(04:13:28)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 2555 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2068 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'51")

1000 / 1000

05'18"

(11'51")

05'18" (+00'37")

1000 / 2000

05'21"

(17'12")

05'21" (+00'40")

1000 / 3000

05'28"

(22'41")

05'28" (+00'47")

1000 / 4000

05'50"

(28'31")

05'50" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 超級棒的路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 227.16 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'19"	00:11'52"
3	05'21"	00:17'13"
4	05'29"	00:22'42"
5	05'50"	00:28'32"
6	05'54"	00:34'26"
7	05'44"	00:40'10"
8	05'27"	00:45'37"
9	05'49"	00:51'26"
10	07'20"	00:58'46"
11	05'23"	01:04'09"
12	05'36"	01:09'45"
13	07'00"	01:16'45"
14	06'46"	01:23'31"
15	07'25"	01:30'56"
16	08'27"	01:39'23"
17	04'54"	01:44'17"
18	05'49"	01:50'06"
19	13'10"	02:03'16"
20	00'14"	02:03'30"
21	05'43"	02:09'13"
22	06'15"	02:15'28"
23	05'50"	02:21'18"
24	05'51"	02:27'09"
25	06'23"	02:33'32"
26	08'15"	02:41'47"
27	04'41"	02:46'28"
28	05'19"	02:51'47"
29	05'21"	02:57'08"
30	04'41"	03:01'49"
31	07'09"	03:08'58"
32	05'28"	03:14'26"
33	05'11"	03:19'37"
34	07'56"	03:27'33"
35	04'18"	03:31'51"
36	05'32"	03:37'23"
37	05'21"	03:42'44"
38	05'10"	03:47'54"
39	05'42"	03:53'36"
40	09'44"	04:03'20"
41	05'50"	04:09'10"
41.8	05'36"	04:13'29"