SEGA 2022/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:30:12 | 04:16/km | 第65半馬

2022 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2022-03-06
成績	01:30:12
總名次	109 / 5939
分組名次	31 / 4658
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'19")

00:21'19" (+00'20")

00:42'50" (+00'09")

10 km

(00:42'50")

00:21'31" (+00'32")

15 km

(01:04'32")

00:21'42" (+00'43")

00:42'41"

20 km

(01:25'31")

00:20'59"

Finish

(01:30:12)

日期: 2022-03-06 05:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1262 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'24")

1000 / 1000

04'18"

(08'34")

04'18" (+00'26")

1000 / 2000

04'20"

(12'54")

04'20" (+00'28")

1000 / 3000

04'09"

(17'04")

04'09" (+00'17")

1000 / 4000

04'15"

(21'19")

04'15" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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好久沒跑半馬賽都快忘記怎麼配速🤪
一路上只想著能再回到賽場上的感覺真好！最後壓在1:30多十幾秒完賽(上次2019跑古都1:41)前面還有100多位高手🙀，應該是全馬選手都來玩半馬⋯我回家再多練練或者下次改10K🤔

賽前宣言: GO GO

賽後評分: 疫情後的第一場萬人大型賽事很棒!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 206.82 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

翊博, 林永森和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'18"	00:08'34"
3	04'20"	00:12'54"
4	04'10"	00:17'04"
5	04'15"	00:21'19"
6	04'16"	00:25'35"
7	04'17"	00:29'52"
8	04'21"	00:34'13"
9	04'15"	00:38'28"
10	04'22"	00:42'50"
11	04'25"	00:47'15"
12	04'19"	00:51'34"
13	04'20"	00:55'54"
14	04'20"	01:00'14"
15	04'18"	01:04'32"
16	04'16"	01:08'48"
17	04'18"	01:13'06"
18	04'18"	01:17'24"
19	04'08"	01:21'32"
20	03'59"	01:25'31"
21	03'52"	01:29'23"
21.2	03'47"	01:30'14"