鄭成九 2022/03/12 訓練日誌

鄭成九台中
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鄭成九

全馬 | 06:04:57 | 08:38/km | 第78馬

新北香魚川路跑(由2021/9/18延期)

官方成績
日期	2022-03-12
成績	06:04:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'59")

00:37'59"

01:16'14"

10 km

(01:16'14")

00:38'15" (+00'16")

15 km

(01:55'53")

00:39'39" (+01'40")

01:25'23" (+09'09")

20 km

(02:41'37")

00:45'44" (+07'45")

25 km

(03:21'36")

00:39'59" (+02'00")

01:25'13" (+08'59")

30 km

(04:06'50")

00:45'14" (+07'15")

35 km

(04:47'30")

00:40'40" (+02'41")

01:21'57" (+05'43")

40 km

(05:28'47")

00:41'17" (+03'18")

Finish

(06:04:57)

日期: 2022-03-12 06:00 - 總爬升: 951 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2134 Cal - 總步數: 60242 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 65 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'59"

(08'59")

08'58" (+02'51")

1001 / 1001

163 / 68

07'36"

(16'35")

07'32" (+01'25")

1006 / 2008

161 / 82

06'54"

(23'29")

06'52" (+00'45")

1004 / 3013

188 / 77

07'47"

(31'16")

07'43" (+01'36")

1008 / 4022

162 / 79

06'44"

(38'00")

06'42" (+00'35")

1002 / 5024

180 / 82

展開計圈分析

09'09"

(47'09")

09'05" (+02'58")

1007 / 6032

215 / 51

07'46"

(54'55")

07'42" (+01'35")

1007 / 7039

166 / 78

06'10"

(01:01'05")

06'07"

1006 / 8046

176 / 92

07'42"

(01:08'47")

07'38" (+01'31")

1007 / 9053

196 / 66

07'32"

(01:16'19")

07'28" (+01'21")

1007 / 10061

187 / 71

08'44"

(01:25'03")

08'42" (+02'35")

1003 / 11064

163 / 70

06'45"

(01:31'48")

06'42" (+00'35")

1005 / 12070

184 / 80

07'39"

(01:39'27")

07'35" (+01'28")

1008 / 13078

191 / 68

07'21"

(01:46'48")

07'19" (+01'12")

1004 / 14082

178 / 76

09'10"

(01:55'58")

09'09" (+03'02")

1001 / 15084

178 / 61

08'16"

(02:04'14")

08'12" (+02'05")

1006 / 16091

197 / 61

09'22"

(02:13'36")

09'20" (+03'13")

1002 / 17093

190 / 56

08'13"

(02:21'49")

08'11" (+02'04")

1003 / 18097

195 / 62

12'12"

(02:34'01")

12'11" (+06'04")

1000 / 19098

158 / 51

07'41"

(02:41'42")

07'40" (+01'33")

1000 / 20098

193 / 67

06'39"

(02:48'21")

06'38" (+00'31")

1001 / 21099

173 / 86

09'49"

(02:58'10")

09'47" (+03'40")

1003 / 22102

170 / 59

07'25"

(03:05'35")

07'23" (+01'16")

1004 / 23107

182 / 74

07'59"

(03:13'34")

07'58" (+01'51")

1002 / 24109

193 / 64

08'12"

(03:21'46")

08'12" (+02'05")

1000 / 25109

191 / 63

06'51"

(03:28'37")

06'50" (+00'43")

1001 / 26111

180 / 80

10'20"

(03:38'57")

10'14" (+04'07")

1009 / 27120

154 / 63

06'44"

(03:45'41")

06'42" (+00'35")

1004 / 28124

175 / 85

09'43"

(03:55'24")

09'38" (+03'31")

1008 / 29133

199 / 51

11'39"

(04:07'03")

11'33" (+05'26")

1007 / 30140

191 / 45

10'13"

(04:17'16")

10'07" (+04'00")

1009 / 31149

215 / 45

07'36"

(04:24'52")

07'35" (+01'28")

1000 / 32150

183 / 71

08'54"

(04:33'46")

08'51" (+02'44")

1004 / 33155

165 / 68

06'50"

(04:40'36")

06'49" (+00'42")

1000 / 34155

173 / 84

07'18"

(04:47'54")

07'15" (+01'08")

1005 / 35161

179 / 76

11'58"

(04:59'52")

11'56" (+05'49")

1001 / 36163

197 / 42

08'09"

(05:08'01")

08'03" (+01'56")

1010 / 37173

189 / 65

08'40"

(05:16'41")

08'35" (+02'28")

1008 / 38181

191 / 60

08'06"

(05:24'47")

08'04" (+01'57")

1003 / 39185

191 / 64

04'11"

(05:28'58")

07'59" (+01'52")

523 / 39709

183 / 68

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鄭成九

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鄭成九

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賽後評分: 香魚返鄉之旅🙏🙏
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 345.68 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

宗麟-Ryan , 廖錦章和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'58"	00:08'58"
2	07'33"	00:16'31"
3	06'57"	00:23'28"
4	07'46"	00:31'14"
5	06'45"	00:37'59"
6	09'05"	00:47'04"
7	07'46"	00:54'50"
8	06'11"	01:01'01"
9	07'41"	01:08'42"
10	07'32"	01:16'14"
11	08'43"	01:24'57"
12	06'44"	01:31'41"
13	07'39"	01:39'20"
14	07'23"	01:46'43"
15	09'10"	01:55'53"
16	08'12"	02:04'05"
17	09'22"	02:13'27"
18	08'10"	02:21'37"
19	12'20"	02:33'57"
20	07'40"	02:41'37"
21	06'39"	02:48'16"
22	09'42"	02:57'58"
23	07'28"	03:05'26"
24	07'53"	03:13'19"
25	08'17"	03:21'36"
26	06'49"	03:28'25"
27	10'20"	03:38'45"
28	06'46"	03:45'31"
29	09'39"	03:55'10"
30	11'40"	04:06'50"
31	10'12"	04:17'02"
32	07'38"	04:24'40"
33	08'53"	04:33'33"
34	06'53"	04:40'26"
35	07'04"	04:47'30"
36	11'58"	04:59'28"
37	08'17"	05:07'45"
38	08'40"	05:16'25"
39	08'10"	05:24'35"
39.5	08'01"	05:28'47"