林峰旭 2015/07/08 訓練日誌 | Marathon's World

林峰旭宜蘭
ID 211514

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29.4 km | 01:55:43 | 15.3 km/h

日期: 2015-07-08 05:20 - 總爬升: 525 m - 平均心率: 125 - 踏頻: 30 - 卡路里: 742 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'17"

(03'17")

18.37 (-19.93)

1001 / 1001

2

03'23"

(06'40")

17.82 (-20.48)

1000 / 2002

3

03'15"

(09'55")

18.56 (-19.74)

1002 / 3005

4

03'18"

(13'13")

18.27 (-20.02)

1002 / 4007

5

03'24"

(16'37")

17.73 (-20.56)

1004 / 5012

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 427.54 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Cart Lin, 林錦漢(目標) 和其他 3 人說推

·

Cart Lin 猛喔，一口氣爬3趟

2015-07-09 23:16 ·

林峰旭為了克服自己弱項....爬坡不得不練...進步有限...

2015-07-14 12:47 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	18.1	33	-3.0 %
2	17.3	34	-2.8 %
3	17.5	34	1.4 %
4	18.7	34	1.0 %
5	17.1	32	1.3 %
6	16.2	30	1.3 %
7	14.9	39	3.1 %
8	7.9	40	6.5 %
9	7.5	43	6.7 %
10	16.5	15	-5.6 %
11	35.6	-7.3 %
12	22.1	20	-4.8 %
13	7.7	39	5.8 %
14	7.7	57	6.9 %
15	12.6	22	-5.2 %
16	33.3	-6.6 %
17	35.3	-6.8 %
18	8.6	38	5.3 %
19	7.0	39	7.1 %
20	8.2	34	6.2 %
21	35.0	-6.5 %
22	38.3	-7.5 %
23	29.3	16	-2.9 %
24	27.7	51	-1.2 %
25	30.0	50	-1.1 %
26	30.0	55	-1.2 %
27	27.3	48	-1.0 %
28	18.0	30	-0.7 %
29	16.4	19	4.6 %
29.4	0.0	19	0.0 %

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