徐楓洲 2022/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

徐楓洲新北市
ID 183504

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全馬 | 04:05:04 | 05:48/km | 第27馬

2022 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	04:05:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25" (+01'44")

01:00'43" (+05'16")

10 km

(01:00'43")

00:32'18" (+05'37")

15 km

(01:27'24")

00:26'41"

00:56'28" (+01'01")

20 km

(01:57'11")

00:29'47" (+03'06")

25 km

(02:25'40")

00:28'29" (+01'48")

00:55'27"

30 km

(02:52'38")

00:26'58" (+00'17")

35 km

(03:21'27")

00:28'49" (+02'08")

00:58'20" (+02'53")

40 km

(03:50'58")

00:29'31" (+02'50")

Finish

(04:05:04)

日期: 2022-03-27 06:01 - 總爬升: 605 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2288 Cal - 總步數: 41698 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'50"

(05'50")

05'49" (+01'03")

1002 / 1002

175 / 97

2

05'35"

(11'25")

05'34" (+00'48")

1000 / 2002

175 / 102

3

05'37"

(17'02")

05'36" (+00'50")

1001 / 3003

173 / 102

4

05'33"

(22'35")

05'32" (+00'46")

1002 / 4006

173 / 103

5

05'55"

(28'30")

05'54" (+01'08")

1001 / 5007

173 / 97

展開計圈分析

6

05'50"

(34'20")

05'49" (+01'03")

1002 / 6010

168 / 102

7

05'45"

(40'05")

05'44" (+00'58")

1002 / 7012

175 / 99

8

05'29"

(45'34")

05'28" (+00'42")

1001 / 8014

176 / 103

9

05'19"

(50'53")

05'18" (+00'32")

1001 / 9016

172 / 109

10

09'59"

(01:00'52")

09'57" (+05'11")

1002 / 10018

116 / 86

11

04'47"

(01:05'39")

04'46"

1001 / 11020

181 / 115

12

04'48"

(01:10'27")

04'47" (+00'01")

1001 / 12021

180 / 115

13

05'10"

(01:15'37")

05'09" (+00'23")

1001 / 13023

178 / 108

14

05'19"

(01:20'56")

05'18" (+00'32")

1000 / 14023

178 / 105

15

06'40"

(01:27'36")

06'39" (+01'53")

1001 / 15025

149 / 100

16

06'24"

(01:34'00")

06'23" (+01'37")

1000 / 16025

174 / 89

17

06'00"

(01:40'00")

06'00" (+01'14")

1000 / 17025

171 / 97

18

05'52"

(01:45'52")

05'51" (+01'05")

1001 / 18026

180 / 94

19

06'24"

(01:52'16")

06'24" (+01'38")

1000 / 19026

152 / 102

20

05'16"

(01:57'32")

05'15" (+00'29")

1001 / 20028

180 / 105

21

05'58"

(02:03'30")

05'56" (+01'10")

1003 / 21031

170 / 98

22

06'38"

(02:10'08")

06'37" (+01'51")

1001 / 22033

157 / 95

23

05'21"

(02:15'29")

05'20" (+00'34")

1002 / 23035

178 / 105

24

05'30"

(02:20'59")

05'29" (+00'43")

1002 / 24038

172 / 105

25

05'14"

(02:26'13")

05'13" (+00'27")

1000 / 25038

177 / 107

26

04'51"

(02:31'04")

04'50" (+00'04")

1000 / 26039

178 / 115

27

05'02"

(02:36'06")

05'01" (+00'15")

1002 / 27041

178 / 111

28

06'02"

(02:42'08")

06'01" (+01'15")

1002 / 28043

169 / 97

29

05'38"

(02:47'46")

05'37" (+00'51")

1000 / 29043

175 / 101

30

05'33"

(02:53'19")

05'32" (+00'46")

1000 / 30043

177 / 101

31

05'41"

(02:59'00")

05'39" (+00'53")

1003 / 31047

176 / 99

32

05'56"

(03:04'56")

05'55" (+01'09")

1000 / 32047

172 / 97

33

05'15"

(03:10'11")

05'14" (+00'28")

1000 / 33048

177 / 107

34

06'43"

(03:16'54")

06'42" (+01'56")

1001 / 34049

152 / 97

35

05'45"

(03:22'39")

05'44" (+00'58")

1002 / 35052

172 / 100

36

05'54"

(03:28'33")

05'53" (+01'07")

1001 / 36053

171 / 98

37

06'31"

(03:35'04")

06'30" (+01'44")

1000 / 37054

162 / 94

38

05'29"

(03:40'33")

05'28" (+00'42")

1001 / 38055

177 / 102

39

05'58"

(03:46'31")

05'57" (+01'11")

1002 / 39058

166 / 100

40

05'30"

(03:52'01")

05'29" (+00'43")

1001 / 40060

178 / 102

41

05'35"

(03:57'36")

05'34" (+00'48")

1000 / 41060

177 / 101

42

05'44"

(04:03'20")

05'43" (+00'57")

1001 / 42062

176 / 98

43

01'44"

(04:05'04")

05'25" (+00'39")

319 / 42381

177 / 103

賽前宣言: 順利完賽！

賽後評分: 不錯的賽道補給。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 321.37 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾, Martin Hsueh 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'33"	00:11'23"
3	05'32"	00:16'55"
4	05'38"	00:22'33"
5	05'52"	00:28'25"
6	05'50"	00:34'15"
7	05'44"	00:39'59"
8	05'28"	00:45'27"
9	05'19"	00:50'46"
10	09'57"	01:00'43"
11	04'47"	01:05'30"
12	04'46"	01:10'16"
13	05'08"	01:15'24"
14	05'20"	01:20'44"
15	06'40"	01:27'24"
16	06'19"	01:33'43"
17	06'03"	01:39'46"
18	05'50"	01:45'36"
19	06'20"	01:51'56"
20	05'15"	01:57'11"
21	05'55"	02:03'06"
22	06'39"	02:09'45"
23	05'15"	02:15'00"
24	05'31"	02:20'31"
25	05'09"	02:25'40"
26	04'54"	02:30'34"
27	05'02"	02:35'36"
28	06'01"	02:41'37"
29	05'29"	02:47'06"
30	05'32"	02:52'38"
31	05'36"	02:58'14"
32	05'51"	03:04'05"
33	05'22"	03:09'27"
34	06'40"	03:16'07"
35	05'20"	03:21'27"
36	06'13"	03:27'40"
37	06'22"	03:34'02"
38	05'34"	03:39'36"
39	05'56"	03:45'32"
40	05'26"	03:50'58"
41	05'32"	03:56'30"
42	05'40"	04:02'10"
42.4	07'33"	04:05'04"

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