7.7 km | 00:43:13 | 05:36/km日期: 2022-04-20 17:10 - 總爬升: 128 m - 地點: 松鼠坡 - 天氣: 還算涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 381 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 06'09" / 06'44" / 06'21" / 05'42" / 05'31" / 04'53" / 04'47" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" (+01'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 18'48" (+14'02") | 1 / 1001 |
| 3 | | 06'24" (+01'38") | 1000 / 2001 |
| 4 | | 06'21" (+01'35") | 1000 / 3001 |
| 5 | | 05'41" (+00'55") | 1000 / 4001 |
| 6 | | 05'31" (+00'45") | 1000 / 5001 |
| 7 | | 04'53" (+00'07") | 1000 / 6001 |
| 8 | | 04'46" | 1000 / 7001 |
| 9 | | 04'52" (+00'06") | 699 / 7700 |
經過萬金石和鐵道接力，幾乎可以確定我的問題不在硬體而在韌體，太久沒練tempo或長間歇導致速耐力降級了。原本今天計畫就去中興大學跑1600間歇，但才想到晚上要回診婦科，臨時改為下班先跑，那就跑松鼠坡吧！反正上坡應該也退化不少，跑完比對數據果真如此，上坡退化成跟2018差不多的速度，先前巔峰時期可以均速5分50幾跑上松鼠坡全程的，一定要練回來！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
220.40 km 
Saucony Kinvara 12 (星條旗) 累積 :
1167.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 06'44" | 00:12'53" |
| 3 | 06'21" | 00:19'14" |
| 4 | 05'42" | 00:24'56" |
| 5 | 05'31" | 00:30'27" |
| 6 | 04'53" | 00:35'20" |
| 7 | 04'47" | 00:40'07" |
| 7.7 | 04'52" | 00:43'32" |
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