Calvin Wu 2013/06/28 訓練日誌 | Marathon's World

Calvin Wu 桃園
ID 7845

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7.1 km | 00:34:37 | 04:50/km

日期: 2013-06-28 20:52 - 平均心率: 190 - 卡路里: 442 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 78%

Pace: 04'55" / 04'49" / 04'39" / 04'51" / 04'51" / 04'56" / 04'57" / 04'32" /

奧林匹克21k結束後，中間的訓練只做重訓來維持，這幾天大概確定腳已經不太會痛了，昨晚才開始恢復練跑，跑了四圈半，狀況還算ok，只是還是可以明顯感受到，肺活量體力不如之前...要回到兩三個月以前的體能，看來需要不少時間來調整，總之，先求有，之後再求快囉。又要開始run run run了!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 40.38 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1344.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

Joel, 吉哥和其他 10 人說推

·

Joel 加油

2013-06-29 17:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'49"	00:09'44"
3	04'39"	00:14'23"
4	04'51"	00:19'14"
5	04'51"	00:24'05"
6	04'56"	00:29'01"
7	04'57"	00:33'58"
7.1	04'32"	00:34'37"

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