楊小明 2015/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

楊小明桃園
ID 9032

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全馬 | 04:46:51 | 06:47/km | 第27馬

苗栗星光馬拉松

官方成績
日期	2015-09-05
成績	04:46:51
總名次	585 / 1089
分組名次	251 / 421
平均速度	06:47/km

官方證書

楊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'13")

00:35'13"

01:11'41"

10 km

(01:11'41")

00:36'28" (+01'15")

15 km

(01:48'12")

00:36'31" (+01'18")

01:13'44" (+02'03")

20 km

(02:25'25")

00:37'13" (+02'00")

25 km

(03:06'47")

00:41'22" (+06'09")

01:20'57" (+09'16")

30 km

(03:46'22")

00:39'35" (+04'22")

35 km

(04:32'03")

00:45'41" (+10'28")

00:00'00"

Finish

(04:46:51)

日期: 2015-09-05 16:31 - 總爬升: 191 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2886 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 77%

除了里程數不足,其他還算ok,很久沒跑長距離,但這場還蠻少用走的....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 119.98 km

asics 翔走累積 : 959.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

蔡小白, Wright Yen 和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'17"	00:14'18"
3	06'23"	00:20'41"
4	07'11"	00:27'52"
5	07'21"	00:35'13"
6	07'09"	00:42'22"
7	08'09"	00:50'31"
8	06'58"	00:57'29"
9	06'53"	01:04'22"
10	07'19"	01:11'41"
11	08'16"	01:19'57"
12	06'45"	01:26'42"
13	06'46"	01:33'28"
14	07'48"	01:41'16"
15	06'56"	01:48'12"
16	07'41"	01:55'53"
17	07'16"	02:03'09"
18	07'15"	02:10'24"
19	08'03"	02:18'27"
20	06'58"	02:25'25"
21	07'04"	02:32'29"
22	08'47"	02:41'16"
23	07'51"	02:49'07"
24	07'28"	02:56'35"
25	10'12"	03:06'47"
26	08'06"	03:14'53"
27	07'40"	03:22'33"
28	08'33"	03:31'06"
29	07'37"	03:38'43"
30	07'39"	03:46'22"
31	10'37"	03:56'59"
32	12'20"	04:09'19"
33	07'09"	04:16'28"
34	07'22"	04:23'50"
35	08'13"	04:32'03"
36	06'23"	04:38'26"
37	06'55"	04:45'21"
37.1	05'08"	04:45'55"

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