Jaku Chiu 2015/09/12 訓練日誌

Jaku Chiu 桃園
ID 42570

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Jaku Chiu

57.0 km | 03:10:29 | 18.0 km/h

2015 NeverStop 永不放棄挑戰巔峰-武嶺

官方成績
日期	2015-09-12
成績	03:10:29
總名次	7 / 4112
分組名次	4 / 555
平均速度

官方證書

Jaku Chiu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:09'24")

00:09'24"

00:19'40"

10 km

(00:19'40")

00:10'16" (+00'52")

15 km

(00:30'13")

00:10'33" (+01'09")

00:28'16" (+08'36")

20 km

(00:47'56")

00:17'43" (+08'19")

25 km

(01:05'53")

00:17'57" (+08'33")

00:38'48" (+19'08")

30 km

(01:26'44")

00:20'51" (+11'27")

35 km

(01:48'33")

00:21'49" (+12'25")

00:39'45" (+20'05")

40 km

(02:06'29")

00:17'56" (+08'32")

45 km

(02:30'49")

00:24'20" (+14'56")

00:43'39" (+23'59")

50 km

(02:50'08")

00:19'19" (+09'55")

Finish

(03:10:29)

日期: 2015-09-12 05:31 - 總爬升: 2795 m - 地點: 武嶺 - 平均心率: 169 - 踏頻: 75 - 卡路里: 1981 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'24"

(09'24")

32.14

5000 / 5000

10'15"

(19'39")

29.27 (-2.87)

5000 / 10000

10'32"

(30'12")

28.57 (-3.57)

5000 / 15000

17'42"

(47'55")

16.98 (-15.16)

5000 / 20000

17'56"

(01:05'51")

16.74 (-15.40)

5000 / 25000

展開計圈分析

桃園

Jaku Chiu

留言

看來要突破3小時必須吃一些魔鬼菜單了

賽前宣言: 希望能騎進2字頭!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 1364.44 km

TCX 上傳 | 9 years ago

黃思欣, david 和其他 8 人說推

留言

huangchiming 好強，這是精英組的時間了，跪求大大訓練菜單

2015-09-15 10:08 ·

1 個人推

Jaku Chiu 菜單通通在我的日誌上
大部分的訓練都是在桃園到處亂晃XD

2015-09-15 10:33 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	30.5	2.1 %
2	33.6	2.0 %
3	35.3	1.8 %
4	33.6	2.1 %
5	27.7	2.3 %
6	28.6	2.7 %
7	34.3	3.8 %
8	28.6	2.1 %
9	33.6	2.2 %
10	23.7	3.5 %
11	27.9	3.0 %
12	30.8	2.1 %
13	29.8	2.5 %
14	26.1	2.9 %
15	28.1	3.4 %
16	20.7	4.7 %
17	17.2	5.9 %
18	16.7	6.1 %
19	16.7	6.8 %
20	14.5	7.8 %
21	17.9	5.5 %
22	26.5	4.2 %
23	15.3	6.9 %
24	13.3	8.3 %
25	15.4	6.2 %
26	17.8	7.4 %
27	13.6	7.2 %
28	13.8	7.5 %
29	13.2	7.9 %
30	14.3	7.0 %
31	11.7	9.2 %
32	12.1	8.7 %
33	14.5	6.8 %
34	16.5	5.1 %
35	15.3	6.1 %
36	17.9	5.2 %
37	37.1	-4.1 %
38	11.4	7.5 %
39	11.6	9.4 %
40	24.0	3.9 %
41	13.2	7.6 %
42	13.6	6.3 %
43	10.9	8.8 %
44	11.5	8.7 %
45	12.9	7.1 %
46	13.8	5.9 %
47	16.0	5.9 %
48	28.6	2.4 %
49	15.7	5.8 %
50	11.3	9.1 %
51	10.6	8.9 %
52	10.7	9.4 %
53	10.8	8.9 %
53.6	14.0	7.5 %