杉哥 2015/09/12 訓練日誌

杉哥新竹
ID 80048

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杉哥

57.0 km | 06:08:58 | 9.3 km/h

2015 NeverStop 永不放棄挑戰巔峰-武嶺

官方成績
日期	2015-09-12
成績	06:08:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

杉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'55")

00:13'55"

00:27'59"

10 km

(00:27'59")

00:14'04" (+00'09")

15 km

(00:43'10")

00:15'11" (+01'16")

00:44'50" (+16'51")

20 km

(01:12'49")

00:29'39" (+15'44")

25 km

(01:43'59")

00:31'10" (+17'15")

01:15'41" (+47'42")

30 km

(02:28'30")

00:44'31" (+30'36")

35 km

(03:05'55")

00:37'25" (+23'30")

01:20'09" (+52'10")

40 km

(03:48'39")

00:42'44" (+28'49")

45 km

(04:35'36")

00:46'57" (+33'02")

01:28'22" (+00'23")

50 km

(05:17'01")

00:41'25" (+27'30")

Finish

(06:08:58)

日期: 2015-09-12 05:44 - 總爬升: 2657 m - 地點: 中橫埔里地理中心埤上武嶺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 踏頻: 49 - 卡路里: 2705 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'54"

(13'54")

21.69

5000 / 5000

14'04"

(27'59")

21.43 (-0.26)

5000 / 10000

15'11"

(43'10")

19.78 (-1.91)

5000 / 15000

29'38"

(01:12'48")

10.14 (-11.55)

5000 / 20000

31'10"

(01:43'59")

9.63 (-12.06)

5000 / 25000

展開計圈分析

新竹

杉哥

留言

比去年進步50分鐘，應該是練跑跟減少一些重量的成果；
無奈梅峰補站後我左腳的卡踏掛了，無法上卡，導致最後5k換上ㄚ拖跑走~

賽前宣言: 一年一度上單車武嶺！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 148.66 km

Merida ROAD 904

TCX 上傳 | 9 years ago

david, Kung 和其他 16 人說推

留言

涂智偉恭禧山哥順利完賽喲！！

2015-09-13 21:59 ·

1 個人推

杉哥謝謝，總算是平安完賽了~

2015-09-14 11:08 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.0	2.0 %
2	25.2	1.5 %
3	23.5	1.4 %
4	23.1	2.0 %
5	21.1	2.3 %
6	21.4	2.4 %
7	23.2	3.0 %
8	23.5	1.9 %
9	23.2	3.0 %
10	16.9	3.8 %
11	20.3	3.0 %
12	21.1	1.8 %
13	23.4	2.3 %
14	16.7	3.0 %
15	18.7	2.8 %
16	13.0	4.6 %
17	11.1	6.0 %
18	10.2	5.9 %
19	9.2	6.7 %
20	8.3	7.3 %
21	10.5	5.3 %
22	15.7	4.0 %
23	10.1	6.3 %
24	7.4	8.2 %
25	7.9	6.1 %
26	11.0	6.1 %
27	7.8	6.9 %
28	7.5	7.1 %
29	7.4	7.5 %
30	3.9	6.5 %
31	6.7	8.8 %
32	6.5	8.4 %
33	8.7	7.0 %
34	9.5	5.0 %
35	9.8	5.1 %
36	9.1	5.2 %
37	24.0	-4.3 %
38	3.1	7.2 %
39	5.9	9.0 %
40	13.7	4.3 %
41	7.2	7.3 %
42	7.2	5.8 %
43	6.0	8.5 %
44	5.9	8.2 %
45	6.0	6.9 %
46	7.2	5.6 %
47	7.0	5.3 %
48	13.2	2.3 %
49	8.3	5.2 %
50	4.7	8.6 %
51	4.0	9.4 %
52	4.0	10.2 %
53	4.1	8.7 %
53.3	3.2	7.7 %