李明佳 2015/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
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37.3 km | 01:24:37 | 26.4 km/h

日期: 2015-09-12 10:47 - 總爬升: 159 m - 地點: 武嶺……人止關 - 天氣: 冷 - 平均心率: 101 - 卡路里: 871 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'49"

(02'49")

21.43 (-17.70)

1000 / 1000

2

03'02"

(05'51")

20.22 (-18.91)

1018 / 2019

3

03'05"

(08'56")

19.25 (-19.88)

988 / 3007

4

03'10"

(12'06")

19.35 (-19.78)

1017 / 4025

5

02'51"

(14'57")

20.93 (-18.20)

990 / 5015

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下滑了,爽一下,人止關中獎,破胎,好運,熱心車友載回民宿

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 244.09 km

XT 上傳 | 9 years ago

Y.J LIN, 黃世賢和其他 27 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.3	-9.4 %
2	20.0	-14.1 %
3	19.3	-19.7 %
4	19.4	-20.4 %
5	20.8	-14.2 %
6	22.9	-7.8 %
7	25.7	-9.2 %
8	22.2	-14.4 %
9	23.2	-9.0 %
10	23.2	-12.6 %
11	27.3	-13.3 %
12	30.0	-23.2 %
13	26.5	-13.9 %
14	21.8	6.0 %
15	30.3	-19.7 %
16	33.3	-10.4 %
17	22.0	10.8 %
18	22.5	-9.0 %
19	33.3	-15.9 %
20	27.5	-7.8 %
21	29.5	-7.2 %
22	25.9	-10.7 %
23	31.9	-17.1 %
24	24.7	-8.5 %
25	31.3	-11.3 %
26	32.4	-12.5 %
27	32.4	-14.7 %
28	36.4	-10.3 %
29	31.0	-14.0 %
30	35.3	-21.0 %
31	30.0	-10.6 %
32	25.2	-11.5 %
33	24.2	12.0 %
34	32.7	-15.5 %
35	35.3	-18.6 %
36	34.6	-23.5 %
37	33.0	-13.0 %
37.3	17.3	-10.3 %

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