poseidon49 2015/10/17 訓練日誌

poseidon49 高雄
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poseidon49

216.9 km | 11:15:05 | 19.3 km/h

日期: 2015-10-17 05:50 - 總爬升: 1370 m - 地點: 壽咔 - 天氣: 晴 - 平均心率: 80 - 卡路里: 16596 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'42"

(08'42")

26.28

3787 / 3787

11:06'23"

(11:15'05")

19.35 (-6.92)

214895 / 218682

壽咔路線遇強烈山風,其程度不下武嶺,一天騎行,手麻腳麻.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 596.94 km

SCOOT CR1

XT 上傳 | 9 years ago

Jienchang, 劉健民和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.1	-2.8 %
2	25.2	-2.3 %
3	25.5	-2.3 %
4	25.2	-1.0 %
5	3.3	2.0 %
6	9.8	-0.9 %
7	22.6	-2.0 %
8	25.4	1.2 %
9	20.9	-1.1 %
10	24.8	-1.1 %
11	23.2	1.2 %
12	22.9	-0.5 %
13	24.3	-2.3 %
14	25.5	1.5 %
15	26.5	-1.4 %
16	26.5	2.2 %
17	25.4	-1.0 %
18	18.4	-1.5 %
19	16.6	-1.4 %
20	27.5	1.7 %
21	29.3	-1.0 %
22	22.2	1.8 %
23	11.5	-1.0 %
24	23.5	-1.7 %
25	30.0	-0.7 %
26	28.6	-0.7 %
27	26.9	-0.8 %
28	29.3	2.0 %
29	16.5	1.5 %
30	24.8	1.8 %
31	23.4	1.2 %
32	12.5	-0.6 %
33	22.2	-0.9 %
34	25.9	1.6 %
35	22.0	-2.0 %
36	31.9	1.0 %
37	14.5	1.3 %
38	27.1	-1.3 %
39	29.0	1.8 %
40	26.5	1.5 %
41	29.0	-1.0 %
42	27.5	2.0 %
43	30.5	1.2 %
44	28.3	1.8 %
45	25.9	-1.4 %
46	15.6	2.0 %
47	24.8	1.2 %
48	23.5	-1.3 %
49	31.9	-1.4 %
50	31.9	-1.2 %
51	19.3	-1.1 %
52	30.8	-1.6 %
53	24.7	1.3 %
54	24.0	-0.6 %
55	32.7	-0.5 %
56	28.6	-0.4 %
57	33.3	-1.0 %
58	29.8	-0.7 %
59	31.0	1.8 %
60	28.3	1.5 %
61	30.8	-1.0 %
62	29.8	-0.7 %
63	30.8	-1.1 %
64	28.6	4.4 %
65	31.6	-4.8 %
66	31.0	3.0 %
67	31.3	-1.7 %
68	33.3	2.0 %
69	31.3	-1.7 %
70	31.0	-1.7 %
71	29.3	-7.2 %
72	31.3	-4.0 %
73	30.8	3.0 %
74	25.2	4.8 %
75	13.3	-0.5 %
76	14.3	3.6 %
77	12.8	6.6 %
78	18.2	3.8 %
79	17.7	-3.0 %
80	13.5	7.7 %
81	18.1	12.0 %
82	16.7	-6.6 %
83	16.7	-3.3 %
84	13.2	12.7 %
85	18.3	-12.2 %
86	15.8	15.7 %
87	16.3	11.8 %
88	14.9	-9.8 %
89	6.6	14.8 %
90	12.9	12.2 %
91	8.0	11.2 %
92	8.6	14.2 %
93	9.2	10.7 %
94	8.3	15.5 %
95	8.5	14.5 %
96	4.7	5.4 %
97	21.1	-3.4 %
98	22.6	-9.6 %
99	26.9	-10.2 %
100	24.7	-17.3 %
101	24.7	-9.0 %
102	15.3	5.3 %
103	29.3	-4.5 %
104	8.4	-6.5 %
105	29.5	-7.9 %
106	17.6	-4.0 %
107	8.6	-2.8 %
108	26.5	-5.4 %
109	23.7	-2.9 %
110	25.2	-7.0 %
111	25.9	-5.7 %
112	25.5	-5.8 %
113	30.3	10.7 %
114	32.1	-9.7 %
115	16.9	7.0 %
116	31.0	-8.6 %
117	30.0	-8.7 %
118	17.1	-12.2 %
119	15.2	21.0 %
120	8.9	-9.9 %
121	40.4	-7.9 %
122	21.4	-5.0 %
123	29.8	-3.6 %
124	25.5	5.5 %
125	25.4	13.8 %
126	32.7	-8.7 %
127	27.1	-3.6 %
128	26.1	-1.2 %
129	4.6	-2.6 %
130	22.2	9.4 %
131	35.6	-4.3 %
132	34.6	-1.5 %
133	22.5	-1.0 %
134	24.5	-0.8 %
135	21.2	-1.2 %
136	25.7	-0.6 %
137	21.8	1.8 %
138	25.2	-2.0 %
139	29.0	-1.2 %
140	20.2	2.2 %
141	27.1	2.8 %
142	28.8	-3.3 %
143	18.3	2.8 %
144	24.8	-2.0 %
145	17.1	4.0 %
146	24.5	-1.9 %
147	25.7	-1.0 %
148	8.0	1.5 %
149	23.7	-3.2 %
150	29.8	-2.3 %
151	27.3	4.2 %
152	29.0	5.8 %
153	28.1	-1.5 %
154	30.5	2.5 %
155	27.3	-1.3 %
156	28.8	2.5 %
157	30.0	-1.3 %
158	34.6	5.2 %
159	28.6	-4.8 %
160	30.3	1.4 %
161	27.3	1.5 %
162	23.1	2.0 %
163	28.3	-1.0 %
164	23.8	-1.3 %
165	25.0	-0.4 %
166	21.8	1.2 %
167	22.1	1.2 %
168	23.8	1.2 %
169	24.0	1.2 %
170	26.7	-1.4 %
171	25.7	-1.3 %
172	4.3	2.0 %
173	22.6	-1.0 %
174	24.7	1.5 %
175	19.7	1.8 %
176	26.1	-1.3 %
177	26.9	-1.2 %
178	26.1	1.8 %
179	27.3	-1.8 %
180	16.7	-0.6 %
181	24.3	-1.4 %
182	24.5	-1.1 %
183	25.9	-1.2 %
184	23.7	-1.2 %
185	24.8	1.4 %
186	18.5	-0.9 %
187	25.9	-0.9 %
188	22.4	2.7 %
189	24.2	-0.9 %
190	17.9	-1.5 %
191	24.0	-1.7 %
192	17.2	1.8 %
193	24.7	1.2 %
194	25.7	-0.9 %
195	22.8	-1.2 %
196	15.7	2.0 %
197	21.7	-1.3 %
198	23.2	-0.9 %
199	23.2	-0.7 %
200	17.1	4.0 %
201	19.1	4.3 %
202	25.2	-1.1 %
203	23.2	1.5 %
204	16.3	-1.3 %
205	25.0	-1.0 %
206	24.7	4.0 %
207	15.9	-0.6 %
208	19.4	-0.9 %
209	22.2	1.0 %
210	23.8	2.2 %
211	22.9	1.2 %
212	22.5	2.3 %
213	22.5	2.0 %
214	13.7	1.8 %
215	16.1	2.0 %
216	11.2	2.0 %
217	14.3	3.5 %
218	12.9	3.4 %
216.9	-20.5	3.4 %