17.3 km | 01:52:45 | 06:31/km日期: 2013-06-20 19:50 - 總爬升: 356 m - 地點: 新店寶橋河堤自行車車道+政大環山路+老泉街明德宮 - 天氣: 陰+毛毛毛雨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 997 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 76%
Pace: 05'52" / 05'52" / 06'19" / 08'27" / 07'06" / 05'41" / 05'28" / 07'09" / 07'28" / 07'19" / 07'34" / 09'04" / 05'31" / 05'25" / 05'32" / 05'38" / 05'18" / 07'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+00'30") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 05'53" (+00'33") | 1001 / 2006 |
| 3 | | 06'17" (+00'57") | 1003 / 3009 |
| 4 | | 08'30" (+03'10") | 1005 / 4015 |
| 5 | | 07'02" (+01'42") | 1011 / 5027 |
| 6 | | 05'40" (+00'20") | 1001 / 6028 |
| 7 | | 05'27" (+00'07") | 1010 / 7038 |
| 8 | | 07'15" (+01'55") | 1008 / 8047 |
| 9 | | 07'23" (+02'03") | 1000 / 9048 |
| 10 | | 07'20" (+02'00") | 1005 / 10053 |
| 11 | | 07'28" (+02'08") | 1004 / 11058 |
| 12 | | 08'58" (+03'38") | 1017 / 12075 |
| 13 | | 05'32" (+00'12") | 1002 / 13078 |
| 14 | | 05'24" (+00'04") | 1002 / 14080 |
| 15 | | 05'34" (+00'14") | 1009 / 15090 |
| 16 | | 05'37" (+00'17") | 999 / 16089 |
| 17 | | 05'20" | 1017 / 17107 |
| 18 | | 05'28" (+00'08") | 258 / 17366 |
再不努力跑就達不到月標了^^|||
持續練習上坡前腳掌著地。
因要跑海山馬，下坡就不衝了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
202.49 km 
Adidas Supernova Glide 3 累積 :
603.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 05'52" | 00:11'44" |
| 3 | 06'19" | 00:18'03" |
| 4 | 08'27" | 00:26'30" |
| 5 | 07'06" | 00:33'36" |
| 6 | 05'41" | 00:39'17" |
| 7 | 05'28" | 00:44'45" |
| 8 | 07'09" | 00:51'54" |
| 9 | 07'28" | 00:59'22" |
| 10 | 07'19" | 01:06'41" |
| 11 | 07'34" | 01:14'15" |
| 12 | 09'04" | 01:23'19" |
| 13 | 05'31" | 01:28'50" |
| 14 | 05'25" | 01:34'15" |
| 15 | 05'32" | 01:39'47" |
| 16 | 05'38" | 01:45'25" |
| 17 | 05'18" | 01:50'43" |
| 17.3 | 07'47" | 01:52'45" |
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