skypool 2013/06/23 訓練日誌

skypool 台北市
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全馬 | 06:32:00 | 09:17/km | 第5馬

海山馬拉松

官方成績
日期	2013-06-23
成績	06:32:00
總名次	736 / -
分組名次	- / -
平均速度	09:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'22")

00:35'22"

01:11'04"

10 km

(01:11'04")

00:35'42" (+00'20")

15 km

(01:48'13")

00:37'09" (+01'47")

01:19'02" (+07'58")

20 km

(02:30'06")

00:41'53" (+06'31")

25 km

(03:17'52")

00:47'46" (+12'24")

01:35'16" (+24'12")

30 km

(04:05'22")

00:47'30" (+12'08")

35 km

(04:55'19")

00:49'57" (+14'35")

01:44'44" (+33'40")

40 km

(05:50'06")

00:54'47" (+19'25")

Finish

(06:32:00)

日期: 2013-06-23 05:59 - 地點: 板橋浮洲橋 - 天氣: 要人命的酷熱 - 平均心率: 99 - 卡路里: 2680 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 85%

不愧為有名的"烤肉馬",
從早上6點跑到中午12點半,在大太陽下烤了6個半小時
從來沒跑過這麼久,這麼辛苦,這麼熱,這麼痛苦的馬
每個水站都停留修整,一樣跑得死去活來,
後半段幾乎都用走的,除腳傷未好,
最主要的是練習不足,沒辦法啦
好在還是完賽,沒落馬!!

賽前宣言: 抗熱大作戰,加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 122.90 km

XT 上傳 | 11 years ago

王子(姐), 為俊和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'28"	00:13'33"
3	07'26"	00:20'59"
4	06'39"	00:27'38"
5	07'44"	00:35'22"
6	06'34"	00:41'56"
7	06'40"	00:48'36"
8	07'39"	00:56'15"
9	06'55"	01:03'10"
10	07'54"	01:11'04"
11	06'40"	01:17'44"
12	08'25"	01:26'09"
13	06'24"	01:32'33"
14	06'35"	01:39'08"
15	09'05"	01:48'13"
16	06'55"	01:55'08"
17	07'53"	02:03'01"
18	08'57"	02:11'58"
19	07'19"	02:19'17"
20	10'49"	02:30'06"
21	09'10"	02:39'16"
22	10'54"	02:50'10"
23	07'28"	02:57'38"
24	08'26"	03:06'04"
25	11'48"	03:17'52"
26	09'50"	03:27'42"
27	11'22"	03:39'04"
28	08'09"	03:47'13"
29	08'57"	03:56'10"
30	09'12"	04:05'22"
31	08'40"	04:14'02"
32	11'42"	04:25'44"
33	09'07"	04:34'51"
34	07'44"	04:42'35"
35	12'44"	04:55'19"
36	08'02"	05:03'21"
37	13'41"	05:17'02"
38	09'01"	05:26'03"
39	11'40"	05:37'43"
40	12'23"	05:50'06"
41	11'22"	06:01'28"
42	10'40"	06:12'08"
43	08'53"	06:21'01"
44	08'12"	06:29'13"
44.5	15'53"	06:37'08"