玉欽 2015/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

玉欽台中
ID 199429

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恭喜完成了初半馬

27.0 km | 02:25:11 | 05:22/km | 第1半馬

第六屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2015-10-03
成績	02:25:11
總名次	7 / 460
分組名次	7 / 311
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17" (+04'51")

00:58'01" (+05'26")

10 km

(00:58'01")

00:31'44" (+10'18")

15 km

(01:29'10")

00:31'09" (+09'43")

00:52'35"

20 km

(01:50'36")

00:21'26"

25 km

(02:16'01")

00:25'25" (+03'59")

00:00'00"

Finish

(02:25:11)

日期: 2015-10-03 08:00 - 總爬升: 895 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1590 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'07")

05'09" (+01'13")

1000 / 2000

3

05'47"

(15'54")

05'47" (+01'51")

1000 / 3000

4

05'31"

(21'26")

05'31" (+01'35")

1000 / 4000

5

04'50"

(26'16")

04'50" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

玉欽

·

前面的上坡撐過了
以為開始要衝了
沒想到肌力不足
在19K開始雙腳小腿開始抽筋
最後的8K真的是用意志力跑完的

賽前宣言: 不求成績不求名次完賽就好

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 130.99 km

TCX 上傳 | 9 years ago

邊緣人, Hsiu-Hsiu 王和其他 17 人說推

·

觀看另 1 則留言

Niklaus
恭禧完賽（曬）！

2015-10-05 09:20 ·

1 個人推

休閒藝術家加油！再努力一下就可以突破現狀的！

2015-10-06 22:42 ·


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'09"	00:10'07"
3	05'48"	00:15'55"
4	05'31"	00:21'26"
5	04'51"	00:26'17"
6	06'39"	00:32'56"
7	06'44"	00:39'40"
8	05'28"	00:45'08"
9	06'22"	00:51'30"
10	06'31"	00:58'01"
11	06'50"	01:04'51"
12	07'16"	01:12'07"
13	06'18"	01:18'25"
14	06'31"	01:24'56"
15	04'14"	01:29'10"
16	04'14"	01:33'24"
17	03'56"	01:37'20"
18	04'12"	01:41'32"
19	04'10"	01:45'42"
20	04'54"	01:50'36"
21	05'21"	01:55'57"
22	04'31"	02:00'28"
23	04'24"	02:04'52"
24	05'59"	02:10'51"
25	05'10"	02:16'01"
26	04'35"	02:20'36"
26.8	05'44"	02:25'13"

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